1140 подписчиков
Поочерёдное дыхание через каждую ноздрю!
Упражнение помогает быстро сосредоточиться, взбодриться и почувствовать гармонию.
👌Сядьте в удобную для Вас позу, держа спину прямо.
👌Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую на 4 счёта.
👌Сделайте выдох через левую ноздрю на 4 счёта.
👌Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
👌Дыхание может быть брюшным или нижнерёберным.
👌Выполните 8 таких циклов, затем поменяйте ноздрю.
👌 Для успокоения и лёгкого засыпания можно постепенно увеличить фазу выдыхания до 8-12 счётов.
Упражнение уже в нашем телеграм канале: t.me/...625
Около минуты
2 мая 2024