2728 подписчиков
Слушайте, ну вот я пытаюсь худеть. Но я же всегда хочу есть. Что делать то? Давайте без лишних слов я даю вам 3 совета, как снизить аппетит, а с вас ❤️
🔶 Вода – ваш лучший друг
Начните с самого простого – увеличьте потребление воды. Часто наш мозг путает сигналы жажды и голода, поэтому простая стакан воды за 20-30 минут до еды может существенно уменьшить аппетит и помочь вам съесть меньше. К тому же, вода помогает улучшить метаболизм и поддерживает организм в гидратированном состоянии.
🔶 Увеличьте потребление клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, занимают больше места в вашем желудке и усваиваются дольше, что способствует длительному чувству насыщения. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых. Это не только поможет контролировать аппетит, но и обеспечит ваш организм ценными питательными веществами.
🔶 Не пропускайте белки
Белки имеют высокий индекс насыщения, что делает их идеальным выбором для удовлетворения голода. Добавление хорошего источника белка к каждому приему пищи может помочь снизить общий калораж и улучшить контроль аппетита. Отличными источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также растительные источники, такие как тофу и бобовые.
Бонусный совет💫 Слушайте свое тело
Учиться различать физический голод от эмоционального желания есть – ключевой навык в управлении аппетитом. Перед тем, как схватиться за перекус, спросите себя: «Действительно ли я голоден, или мне просто скучно/грустно/тревожно?»
Делитесь своими советами снижения аппетита в комментариях👇
1 минута
6 мая 2024