Найти в Дзене
14 подписчиков

Ошибки мышления👇


Фундаментальеая основа когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что наши мысли определяют наши чувства и поведение. Мысли – это наши интерпретации событий, наши догадки.

❓Как это?

1️⃣ Происходит событие.
2️⃣ Мы его как-то осмысляем, интерпретируем.
3️⃣ Эти мысли и интерпретации вызывают чувства.
4️⃣ Мы выбираем какой-то тип поведения, согласно своим внутренним ценностям, относительно испытанных чувств.

Это называют моделью ABC, давайте на примере 👉

Событие: Вчера была встреча с интересными для тебя людьми, вы обменялись контактами и условились поддерживать связь. А сегодня никто не написал тебе целый день. ☹️
Мысли: Я не понравлюсь людям, со мной что-то не так, меня никто не полюбит.
Чувство: грусть, опустошение, уныние.

❗️Разные люди будут осмыслять одно и то же событие по-разному. Поэтому, одно и то же событие будет вызывать у них разные чувства.

Например, Софа подумала “со мной что-то не так” и испытала грусть и уныние. А Кристина подумала “видимо куча дел у всех после праздников” и не испытала ничего.

Это один из примеров, как мысли порождают чувства. А мысли могут быть ошибочными.

❗️Поэтому важно РАЗДЕЛЯТЬ МЫСЛИ И ФАКТИЧЕСКУЮ РЕАЛЬНОСТЬ. Мысли и факты слепляются только в нашей голове. Думаю, сами понимаете разницу.

“Утром начальник не поздоровался со мной, наверное он злой, потому что я где-то накосячила”

Факт: начальник не поздоровался со мной. И Все.
Мысль: он на меня злой, потому что я накосячила.

❗️Мы видим, что есть факт, а есть домыслы, которые не имеют оснований. Они рождают тревогу.

👉Суть в том, что когда мы злимся, подавлены или в тревоге, мы склонны относиться к мыслям как к фактам. А надо помнить, что это — разное.

РАЗДЕЛЕНИЕ МЫСЛЕЙ И ФАКТИЧЕСКОЙ РЕАЛЬНОСТИ хорошо работает при тревоге.

Техники для работы с мышлением в индивидуальной консультации дают хороший результат уже к 3-4 сессии.

Потому что нельзя быть уверенным в себе, себя не зная. Нельзя строить крепкие отношения с другими людьми, не зная себя.

Открыла запись на май, хотела начать до праздников, но в этом году майские праздники начались в апреле😏
В доступе, кстати, опять 👆появился сертификат на 10 сессий, (кто спрашивал, пишите в личку).
1 минута