46 подписчиков
Я ЧУВСТВУЮ ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ… КАК ВЫБРАТЬСЯ?
📎 Давайте сегодня затронем важную тему - депрессия и способы выхода из нее.
Тема может вызывать споры, поскольку существуют разные формы депрессии, некоторые из которых редко поддаются самостоятельному лечению.
Тяжелые депрессивные эпизоды могут сопровождаться отсутствием желания даже просто встать с кровати, не то, что выполнить какое-то действие из этого поста. В этих случаях необходимо обратиться к специалистам.
Сегодня мы разбираем способы самопомощи. Поехали:
✍🏼Когда Вы чувствуете, что сил и желания что-то делать остается всё меньше и меньше, стоит помнить о физиологических причинах этого состояния.
Организму не хватает так называемых «гормонов счастья» - дофамина и серотонина.
Дофамин отвечает за способность чувствовать удовольствие, а так же за мотивацию к действию.
Серотонин же дарит хорошее настроение и вселяет в нас чувство собственной значимости.
❗️Во время депрессии важно сосредоточиться на том, чтобы не забросить выполнение обыденных небольших задач, не выпадать из рутины.
🩷Не стоит ругать себя за то, что Вы не способны в данный момент свернуть горы, пока на это просто нет ресурса. Но это временно - не забывайте об этом!
🧹Легкая уборка с любимой музыкой, зарядка, несложная готовка, прогулка на свежем воздухе - вот что я имею ввиду. Не лишайте себя маленьких физических активностей. Они и отвечают за настройку тех самых «гормонов счастья».
📄Записывайте сделанное за день и обязательно хвалите себя за небольшие успехи.
В этот же блокнот/лист бумаги занесите те действия, которые истощают вас и старайтесь их сокращать:
❌Бессмысленно лежать с телефоном
❌Нездоровые перекусы (заедание внутренней пустоты)
❌Компьютерные игры
❌Азартные приложения
❌Алкоголь
Маленькие повседневные дела, которые принесут удовлетворение - вот какой дофамин нам нужен.
💬Кто сталкивался с такими состояниями? Поделитесь в комментариях.
1 минута
1 мая 2024