10 тыс подписчиков
КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ И БОКАХ
Когда обхват талии у девушки более 82 см, а у мужчин более 96 см, то это считается опасным и нужно срочно что-то делать. И я сейчас говорю даже не про красоту. Это путь к проблемам с сердцем, сосудами и диабету 2-го типа.
Жир в районе талии, живота и боков — это абдоминальное ожирение, которое врачи называют одним из самых опасных. Жир в этой области — это не «обычный» лишний вес, не косметический дефект. Это прежде всего гормональноактивная ткань, которая может привести вас к диабету и различным сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем.
Мои рекомендации тем, кто хочет уменьшить объем талии, убрать живот и бока:
1. Регулярная физическая активность
2. Отказ от алкоголя и никотина
3. Устойчивый дефицит 15-25% калорий в сутки
4. Минимизация сладостей и вредных насыщенных жиров (мясо, полуфибрикаты и т.д.)
5. Средиземноморский тип питания
5. Ночной сон минимум 8 часов
6. Потребление 1.5-2 грамм белка на 1 кг своего веса
7. Прогулки на свежем воздухе 3-4 раза в неделю по 1 часа в среднем темпе.
Какой у вас обхват талии?
Около минуты
1 мая 2024