Найти в Дзене
2 подписчика

Как правильно дышать?


Прежде чем научиться плавать, я учу учеников сначала правильно дышать. И начинаем мы с ними еще на суше. Потому что, если этого не сделать, они начнут допускать ошибки:
- Надувать щеки, чтобы задержать дыхание. В итоге плывет хомяк, сильно устает и еще периодически подхлёбывает воду.
- Резко одергивать лицо от воды. Или биться лицом об воду.
- Делать вдох не ртом, а носом.

Во всех случаях пловец наглотается воды. Что - ж, хлорка по вечерам - ужин чемпиона, но в больших количествах это не вкусно. Поверьте - проверено!
А вот чтобы правильно дышать в воде, не нужно отращивать жабры, достаточно выполнять всего несколько условий: Вдох делать ТОЛЬКО ртом, выдох в воду тоже делается ртом. В идеале ртом и носом.

Подскажу упражнения, которые мы делаем с ребятами:
1 - Делаем длинный глубокий вдох - задерживаем дыхание и открываем рот. Не дышим, стоим как рыбы с открытыми ртами. А потом медленно выдыхаем.
2 - Повторяем тоже самое, но теперь вдох делаем короче, а выдох длиннее. При этом расслабляем грудную клетку и выдыхаем потихонечку. Потихонечку! Чтобы тренера не сдуть!
3 - Чтобы научиться выдыхать носом, делаем вдох ртом, затем смыкаем губы и мычим как корова. Попробуйте в воде и из носа пойдут пузырьки. Почувствовали, что такое выдох носом - убираем звук, а то рыб распугаем.

Была полезна информация? С вас лайк 
1 минута