11 подписчиков
Продолжение беседы о Дыхательной гимнастике Александра Донцова.
Взгляд расфокусированный,
чуть выше горизонта,
стараемся одновременно видеть все,
что происходит справа и слева на все 180 градусов.
Слух направлен назад на 180 градусов,
слушаем то, что происходит сзади.
Фокус внимания направлен в центр живота.
Можно представить себе шар в центре живота
и как будто находимся в нем, где-то высоко наверху находятся мониторы с изображением,
так же где-то сверху доносятся звуки.
Губы и зубы сомкнуты вместе
и за двумя печатями кончик языка прижат
к верхнему небу, без усилия так как будто замыкает контактики малого и большого энергетическая круга.
Дыхание максимально длинное,
плавно потихонечку стараемся каждый последующий выдох сделать чуть длиннее,
убирая напряжения из тела,
как и в обратную сторону,
по мере того как в теле становится комфортные удлиняется и дыхание - с годами тренировок стремимся к цели дыхания до 2 минут вдох и выдох.
Дополнительно:
представьте себе луч из макушки до Источника Света,
по которому поступает энергия и это позволяет прямее держать спину.
Из стоп корни до центра земли и чувствуем внутренним взором как поступает энергия из земли.
6. Задерживайтесь в позе как можно дольше. Примерно после 4 или 4,5 минут полноценно включается упражнение и каждая последующая минута равна по своей полезности всем предыдущим.
7. Начинать стоять можно с любого количества времени и потихоньку стремимся вначале к 15 минутам затем к 30 минутам и далее.
8. При регулярной длительной тренировке можно прийти к варианту, когда весь физиологический процесс будет проходить и за 5 минут,
9. но дальше включается именно умение медитировать и тут пределов нет.
Завершается упражнение максимально плавно
и чем дольше стояли тем медленнее нужно его завершать.
Как бы сохраняя внутреннюю наработанную структуру по ощущениям.
Проверяем положение тела, если хочется что-то поправить в теле поправляем,
фиксируем положение тела и с очередным глубоким вздохом разворачиваем еле заметно кисти ладони в сторону колен,
затем на выдохе плавно опускаем руки ладошками на живот.
У мальчиков правая сверху,
у девочек левая сверху,
центр ладони над центром ладони
и ноги соединяем вместе, приставляя левую к правой.
После упражнения хорошо покрутить руками вокруг живота, вниз вдох вверх выдох,
9 раз в одну сторону и 9 раз в другую сторону.
Дополнительно:
можно подышать в базовой позе ,
расширяя себя на выдохе во все стороны;
если какие-то мышцы или суставы болят или потряхивает в процессе стояния,
то можно эти места продышать - на вдохе, напрягаясь в конкретной области, которая беспокоит, а на выдохе ещё глубже расслабляя.
Что это даёт:
- Улучшение равновесия и координации.
- Укрепление мышц ног и кора.
- Повышение концентрации и сфокусированности.
- Стимуляция внутренних энергетических потоков.
Помните, что каждый человек уникален,
поэтому важно слушать свое тело и находить оптимальное положение для себя.
Регулярная практика позволит вам почувствовать все преимущества этой позы в своей жизни.
Надеюсь, эта информация будет полезной для Вас! Если есть еще вопросы или нужна дополнительная информация, не стесняемся обращаться.
Удачи в углублении знаний в нашей практике! 🌿🧘♂️
2 минуты
30 апреля 2024