4 подписчика
Своя чужая трагедия: травма свидетеля. Как помочь себе и близким.
Страшные события, которые произошли вечером 22.03.2024, отняли десятки человеческих жизней и тысячи жизней они "поставили на паузу"...
Я находилась в своей квартире, в самом любимом районе Москвы - тихом, спокойном и безопасном, как вдруг вечернее спокойствие разогнали сирены машин скорой помощи и шум вертолетов... "Крокус Сити холл" от нас в 10ти минутах на машине и я впервые находилась в такой близости от эпицентра теракта.
Наблюдая из окна десятки машин скорой помощи, читая новости, которые ежеминутно становились всё страшнее, и переписываясь со знакомыми, которые живут рядом с Крокусом, осознала, что моё эмоциональное состояние ухудшается. Страх сменился оцепенением, все бытовые процессы встали на паузу, часть из того, что было важно еще 5 минут назад, стало неважным.
Я на себе ощутила, как возникает травма свидетеля.
Травма свидетеля - это психологическое состояние, которое может возникнуть у человека после того, как он стал очевидцем какого-то страшного или травмирующего события.
Травма свидетеля может возникнуть также на фоне сильного эмоционального вовлечения в трагедию через просмотр новостей или прокручивание информационной ленты.
Симптомы травмы свидетеля могут включать в себя:
- Постоянные мысли о произошедшем событии
- Чрезмерная бдительность и настороженность. Постоянное ожидание опасности или боязнь повторения трагических событий.
- Нарушение сна
- Чувства беспомощности «Я ничем не могу помочь» и страха «С моими близкими или со мной может произойти то же самое»
- Чувства облегчения «Это произошло не со мной, я в порядке» и вины «Я цел, а они пострадали»
- Чувства ярости, гнева «Как же это могло случиться?» и паники «Что же теперь будет?»
Как помочь себе:
1. Признать свои чувства. Признание своих чувств - это первый шаг к их обработке.
2. Поискать поддержку. Общение с профессиональным психологом может быть очень полезным.
3. Не отстраняться от родных и близких, быть эмоционально «на связи», делиться переживаниями.
4. Позаботиться о себе. Здесь важно удовлетворить свои базовые потребности: постараться выспаться, не пропускать приемы пищи, выполнить физические упражнения (достаточно базовых упражнений, без физической перегрузки организма).
5. Избегать перегрузки информацией: установите лимиты на время, проведенное в социальных сетях и просмотр новостей. Выберите конкретное время дня для проверки новостей и постарайтесь придерживаться его.
6. Использовать техники заземления и релаксации:
К примеру, техника "4-3-2-1": переключение внимания на внешние раздражители с использованием органов чувств. По очереди задержите внимание (не менее 30 сек) на 4 предметах, которые видите, на 3 звуках, которые слышите, на 2 запахах и 1 предмете, который можете потрогать. Постарайтесь мысленно описать каждый стимул.
Как помочь близким, которые столкнулись с травмой свидетеля:
1. Позвольте человеку выговориться, не перебивайте и слушайте без осуждения. Постарайтесь создать безопасное пространство для разговора, где человек может поделиться своими переживаниями без страха быть осужденным или непонятым.
2. Помогите информацией. Поделитесь контактами профессиональных психологов-консультантов, группами поддержки, которые могут помочь в проживании травмы.
3. Предложите конкретные варианты помощи. Человек, который проживает травму свидетеля, зачастую не может концентрироваться на бытовых вопросах. Предложите взять на себя ряд его бытовых обязанностей.
4. Уважайте личные границы. Не навязывайте помощь, оставьте человека одного, если он об этом просит.
#самопомощь - здесь можно найти техники успокоения
2 минуты
30 апреля 2024