379 подписчиков
⚡️ КАК ЭФФЕКТИВНО ДЫШАТЬ в ПЛАВАНИИ. Часть 1 🏊🏻♂️
Мы принимаем как должное способность дышать во время бега и любых других упражнений на суше. Большинство из нас, вероятно, не обращает на это никакого внимания, полагаясь на свойство парасимпатической нервной системы регулировать дыхание без нашего сознательного контроля.
Но, оказавшись в воде, мы сразу же сталкиваемся с необходимостью разобраться во вдохах и выдохах. Поскольку у пловца есть лишь мгновение, чтобы беспрепятственно сделать вдох в каждом цикле гребка, нужно тщательно продумать, когда и как дышать, чтобы не впадать в панику и не расходовать энергию понапрасну.
Все мы понимаем, что для комфортного и продолжительного плавания объем вдыхаемого воздуха должен быть достаточным и поступать с необходимой частотой.
Частота и глубина дыхания зависят от следующих факторов:
От того, сколько вам нужно воздуха.
От того, каким образом вы осуществляете цикл вдоха-выдоха.
От того, какое время отведено осуществлению этого цикла.
Таким образом, мы должны развить три навыка:
1️⃣ СНИЗИТЬ РАСХОД КИСЛОРОДА
Уменьшая расход энергии, мы снижаем интенсивность воздухообмена. Снизить расход энергии, и, следовательно, кислорода, можно за счет удержания равновесия и уменьшения сопротивления.
2️⃣ ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ
a) Дышите более поверхностно (вместо того, чтобы каждый раз делать полноценный выдох-вдох) и более часто. Это позволит вам пропустить вдох по необходимости (например, если в лицо ударила волна или нужно подольше задержать дыхание при повороте или отталкивании).
б) Совершая гребки между вдохами, выдыхайте медленно через нос; остатки воздуха резко выдохните в последний момент перед тем, как рот коснется поверхности для вдоха; затем неглубоко вдохните и, быстро опустив голову, вернитесь в наиболее обтекаемое положение.
3️⃣ СИНХРОНИЗИРОВАТЬ ПРОЦЕССЫ
a) Синхронизируйте дыхание с остальной техникой – вдох нужно производить в наиболее подходящее время в цикле гребка. Скажем так, нельзя вдыхать слишком рано в этом цикле, но если вы вдохнете позже, вы невероятно увеличите сопротивление. Даже лучшие пловцы должны контролировать ранний вдох – хорошая согласованность действий может легко нарушиться от стресса.
б) Синхронизируйте дыхание с темпом гребка – выберите, на каком по счету гребке вы будете вдыхать, чтобы частота дыхательных движений была достаточно высокой. Не стоит плыть на низком запасе кислорода, если этого можно избежать.
Несмотря на то, что почти всем нам в воде присуща некая асимметрия (у всех нас одна сторона доминирует и в темпе, и в дыхании), мы рекомендуем вам освоить двустороннее дыхание.
Оно поможет лучше ориентироваться и работать с волнами на открытой воде, ритмичнее дышать и регулировать темп в бассейне.
После окончания заплыва в Крыму я вспомнил что 70% времени дышал только на левую сторону, хотя она у меня тогда была слабее правой. Начав анализировать причины я понял, что справа был ветер и била волна. Я инстинктивно перевернул вдох только на левую сторону, чтобы избежать попадания воды.
📌 Важно приложить усилия, чтобы отказаться от старых привычек и выработать этот навык, но любой человек (если только ему не мешает травма) сможет это сделать, если уделит достаточное время тренировкам. Без данного навыка пловец чрезвычайно ограничен в выборе модели дыхания и практически обречен на ассиметричное (несбалансированное) плавание.
Все необходимые знания, упражнения и понимание чтобы это сделать мы даем на тренингах и кэмпах.
🏊🏻♂️ БЛИЖАЙШИЕ ТРЕНИНГИ 🏊🏻♂️
- 25-26 мая в Москве.
- 3-7 июня - кэмп в Красной поляне, Сочи.
- 24-28 июня - кэмп на открытой воде, Турция.
Оставляйте контакты, с вами свяжется наш специалист, разберется в вашей ситуации, подберет группу под ваш уровень и ответит на вопросы по тренингу.
3 минуты
30 апреля 2024