29 подписчиков
Отдохнул/погулял/забил... Как входить в тренировочный режим после длительного перерыва?
У самого бывало ✋ Каждый время от времени устает от вечных тренировок, постоянного соблюдения плана питания и хочет просто отдохнуть и съесть запрещеночки. А еще чаще бывает, что такой отдых затягивается на неделю-месяц-дальше до бесконечности. И начинаешь думать как все это возобновить? Физуха то просела, начать сложнее и в голове вопрос "Как быть"?
Вот мой совет: в топку геройство (не стоит сразу же возвращаться к старым тренировочным планам). Почувствуйте силу малых дел и начните потихоньку. Урежьте ваш прежный тренировочный объем в 2 раза. Я серьезно. Лучше работайте по 2 подхода в рабочих движениях и пару недель поделайте тренировки в формате фул бади.
Потом увеличивайте вашу активность и аккуратно урезайте каллораж вашего рациона. Если вы питались на 3000 ККал, то начните плавно от недели к неделе сокращать его на ↓20%. Не нужно сразу урезаться до 1800-1900 ККал (да не сможете вы 99,999%). Лучше делайте все постепенно 🐌 иначе
вместо тонуса подарите организму огромный стресс, а вместо похудения будут вам наградой за труды отеки, дикий голод и ужасное настроение. Импульсивность ни к чему, изи, не торопитесь, будьте последовательны и результат не заставит себя ждать 💪
1 минута
30 апреля 2024