29 подписчиков
Сколько раз за неделю нужно тренировать мышечную группу? 💪
Этот вопрос для каждого индивидуален — нужно понимать какие цели вы перед собой ставите, чего ради тренируетесь? Когда вам нужно максимально быстро подтянуть мышечную группу,то существует такое понятие как специализация. На целевую мышечную группу увеличивается общий тренировочный объем примерно в 1.5-2 раза и это разбивается на две тренировочные сессии.
В итоге синтез белка в мышечной структуре постоянно поддерживается и при должной подпитке,грамотно составленной диетой вы сможете значительно быстрей
спрогрессировать в целевом сегменте. Распространненый пример у девушек → это тренировка ног и ягодиц. Почти все девушки,хотят как можно скорей приобрести заветные сексуальные формы. Верно говорю? В этом случае проработка низа два раза в неделю будет оптимальным вариантом ☝ главное не делайте слишком много упражнений и подходов. 3-4х упражнений по 3 подхода будет вполне себе достаточно чтобы получить отличный результат 🍑 Имейте ввиду, что во время специализации нагрузка на остальные мышечные группы должна быть снижена, чтобы восстановительных резервов было достаточно для роста ваших ягодиц 🆙
Другое дело когда вам нужно просто поддерживать форму. Тогда для проработки мышцы одного раза в 7 дней будет вполне достаточно. Для поддержания объемов и тонуса нет необходимости долбить 2 и более раз в неделю! Просто подберите комфотный объем упражнений и наслаждайтесь 👍
Если у вас возникают трудности с развитием какой-либо мышечной группы или в целом нет понимания как обустроить тренировочный процесс под ваши цели,
напишите "+"" в комментариях и я устрою вам бесплатно личную видеоконсультацию, где мы в индивидуальном порядке разберем ваш вопрос.
1 минута
30 апреля 2024