29 подписчиков
Часто просят дать рекомендации по режиму питания и сна 😴 Вот вам мой совет ↓
1️⃣ Чтобы результаты тренировок радовали и был быстрый прогресс, надо после каждой силовой сессии грамотно восстанавливаться. Для этого потребуется насытить организм нужным количеством микро и макронутриетнов. В вашем восстановительном меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Ничто из этого, как говорится "в нули", урезать не нужно, иначе можно столкнуться с различного вида проблемами со здоровьем. Об этом как-нибудь напишу в следующих постах. Так же побеспокойтесь, чтобы в рационе хватало таких микронутриентов как: ✓ Магний ✓ Витамин С (в форме аскорбата)✓ Витамин D3 и ✓ витамины группы B (обязательно в активных формах).
2️⃣ Что касаемо сна → ложиться нужно до 12 часов (в идеале в 9-10 вечера, иначе полиция циркадных ритмов вас настигнет😁), сон должен быть глубокий продолжительностью 7-9 часов. Для этого избейгате кофеиносодержащих и прочих стимулирующих продуктов во второй половине дня. А еще суперважно: убирайте гаджеты за 30 минут до сна, организуйте себе блекаут-шторы и обеспечьте оптимальные условия для вашего восстановления.
❗️ Советую каждому из вас уделить этому пристальное внимание и понять что из вышеперечисленного не хватает именно вам. Дайте знать лайком или комментом нужно ли дальше писать подобные посты, ай?
1 минута
30 апреля 2024