29 подписчиков
Почти у каждого второго моего подписчика что-то ломит, трещит или болит. В будущем лучше не будет, уж поверьте 🫤 Мне это уже порядком надоело, поэтому держите 3 must-have совета, которые сохранят ваше здоровье.
1. Тщательная суставная разминка и 10 минутное низкоинтенсивное кардио перед силовой тренировкой. Кардио вначале позволит слегка поднять температуру тела, после чего суставная разминка будет проходить продуктивней. Что касается суставной, то нужно прогреть каждый сустав: коленный, тазобедренный, плечевой и локтевой + не забываем про кисти. Под каждый сустав подбираем движение и греем его в течение 30 секунд (20-30 повторов)
2. Когда разминка закончена и мы достаточно разогреты → не забываем (не забиваем) о разминке в нашем целевом движении. Обязательно 1-2 разминочных подхода с небольшими, подводящими весами должны присутствовать.
3. Если уже имеется какая-либо проблема с суставами, то я рекомендую отдельно внедрять движения из арсенала ЛФК в наш разминочный рацион. К примеру если у нас болит поясница, то после кардио советую сделать следующие упражнения:
• Bird dog
• Dead bug
• Подъем ноги в сторону, лежа на боку
Делаем в 2-3 подходах по 15-20 раз и потом уже переходим на суставную разминку.
Дайте знать лайком или пишите «+» в комменты интересна ли вам тема разминки и ЛФК? Я готов сделать видеоразбор.
1 минута
30 апреля 2024