101 подписчик
📝ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ
👩🎓До начала экзаменационного периода осталось совсем немного! Выпускники 9-х и 11-х классов школы 1515 в процессе активной подготовки! Мы решили помочь им, и «собрали» полезные рекомендации по питанию в этот период!
👩🎓Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей в этот период. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно стремиться жить в обычном графике: высыпаться, двигаться, гулять и обязательно есть.
❔Как правильно питаться во время экзаменов?
🧠Во время интенсивной умственной работы при подготовке к экзаменам для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Питание должно быть регулярным: основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы. Порции должны только утолять голод,
а не перенасыщать.
🥩🥚В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днём и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.
🍏Для перекусов во время экзаменов рекомендуются свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки тёмного шоколада.
🍭🍩🍫Соблазн перекусить сладким во время учёбы - обычное дело, но этого делать не стоит.
Это контрпродуктивно, потому что чрезмерное употребление сахара приводит к временному приливу энергии, за которым быстро следует падение уровня сахара в крови, вызывающее,
среди прочего, усталость.
‼️Вообще, жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
👍Вечером, накануне экзаменов, желательно поужинать блюдами из крахмальных продуктов. Макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. На ночь можно выпить стакан тёплого молока, лучше с мёдом. Это поможет уснуть, т.к. в молоке содержится аминокислота - триптофан, которая способствует улучшению сна.
💦В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона. В головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли.
Поставьте в комнате, где занимаетесь, бутылку воды и пейте.
🤓Следите за вашим питанием! Ребята, у вас ВСЁ получится!
#школа1515
#НашеПитание
#ДОНМ
2 минуты
11 мая 2024