35 подписчиков
Почему мы так упорно верим негативным мыслям о себе и критикующему голосу? Потому что чаще всего он звучит громче и заглушает голос фактов.
Чтобы пересмотреть все суждения, которые мы говорим о себе в негативном ключе, необходимо заменять их позитивными.
Давайте сделаем легкое упражнение прямо сейчас ⤵️
• Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне/компьютере и запишите первое, что вам подкидывает разум на вопрос: Какой я (какая я)?.
Например: умная/целеустремленная/несчастная/нелюдимая — пишите все, что приходит в голову.
• Теперь посмотрите, появляется ли что-то отличное или противоречивое. Какие позитивные или обнадеживающие вещи подсказывает разум?
Составьте список из трех утверждений. Если это сложно и вы не можете ничего придумать, то запишите те тезисы о себе, которые слышали от других.
Например: «муж назвал меня красивой, а одноклассники дразнили обидными словами, критикуя внешность». Это противоречие, которое важно отследить и заменить его позитивным фактом.
• Третьим этапом нужно выделить те тезисы, которые подтверждены фактами.
Например: «Я считаю себя неудачницей, хотя у меня есть стабильный заработок, крепкие здоровые отношения с близкими и набор хобби, которые помогают делать меня счастливее»
Этот список может помочь отразить способность замечать одновременно два сюжета и делать выбор в пользу наиболее позитивного для вас, хотя есть различные пути, чтобы продолжать замечать и выбирать.
Было бы замечательно, если бы мы никогда вообще не слышали негатива или, если бы слышали, то могли бы просто заглушить его позитивом: снаружи с сомнениями в себе, а внутри - с уверенностью. Но неблагоприятные события, негативные мысли и беспокойство, что мы недостаточно хороши в каком-то аспекте жизни, практически неизбежны.
Высокая самооценка это не данность, а стратегия, которую мы можем составить и придерживаться ее правил.
1 минута
10 мая 2024