8 подписчиков
🙏Медитация осознанности, которая поможет снять напряжение и расслабиться.
В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и успокоиться.
▫️Займите удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо.
▫️Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. Если вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.
▫️Сконцентрируйте свое внимание на самых кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, всем, что там происходит. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.
▫️После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки головы.
▫️Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле.
Около минуты
10 мая 2024