3402 подписчика
6 правил долгожителей
Ученые отмечают, что долгожители обычно придерживаются простых правил, которые мы часто недооцениваем.
Нельзя отрицать, что у долгожителей различные условия рождения и проживания. Но геронтологи – ученые, занимающиеся долголетием, отмечают, что люди, живущие долгие года, имеют схожие черты.
1. Еда маленькими порциями.
Долгожители мира едят очень мало, не переедают и прекращают приём пищи без чувства пресыщения. Тарелки, чашки и миски долгожителей обычно размером не больше горсти руки, что более чем достаточно для насыщения. А пища употребляется или руками (что улучшает пищеварение за счёт стимуляции рецепторов на кончике языка при соприкосновении с кончиками пальцев рук), или палочками, вилками натурального происхождения.
2. Мало мяса, больше зелени.
Долгожители мира питаются только теми продуктами, которые произрастают в их климатической зоне.
Американский ученый Дэн Бюттнер проанализировал питание долгожителей и выяснил, что в их рационе практически нет первых блюд и наваристых бульонов. А мясо в их меню присутствует главным образом в варёном виде. На столе всегда много разной зелени, что помогает содержать флору кишечника в идеальном состоянии и не «разбавляет» кислотность желудочного сока.
3. Отказ от сахара и консервантов.
Сахар долгожители получают в виде глюкозы и фруктозы, которая необходима для быстрого восполнения в организме дефицита энергии, употребляя в пищу мёд, изюм и различные сладкие фрукты.
4. Продукты, выращенные в собственном огороде.
Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов, а также всех необходимых минералов.
5. Естественное ежедневное движение.
Ученые отмечают, что самые старые люди на земле занимаются малоинтенсивной, но ежедневной физической активностью. Долгожители большую часть жизни трудятся в огороде или работают пастухами, много ходят пешком. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни.
Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере, пять раз в неделю.
Идеальный режим включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц. Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия.
6. Духовность.
Вера — одна из полезных «привычек», повышающих шансы на долгую здоровую жизнь. Люди, не забывающие о духовном аспекте, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, стресса, реже совершают самоубийства, а их иммунная система функционирует гораздо лучше. Вера организует, стимулирует позитивные ожидания, что, в свою очередь, снижает уровень стресса – роста кортизола – гормона стресса.
2 минуты
10 мая 2024