Если мы не замечаем чувства, они нами управляют💔
Если мы выносим их на поверхность, то мы уже в состоянии управлять ими и своим состоянием.
Безопасные способы проживания эмоций:
✔️Признание собственных чувств.
Сказать себе :«да сейчас я злюсь/любое чувство» и это нормально.
✔️Дышать.
Мы можем перестать дышать, испытывая сильные эмоции.
Осознанное дыхание, полный глубокий вдох и полный глубокий выдох.
✔️Осознанное расслабение.
Проговаривать: «сейчас расслaбляются мои плечи, руки...» и расслаблять их.
✔️Танец.
Сфокусируйся на эмоции, закрой глаза, прислушайся к себе – и движение возникнет.💃🏼
✔️Рисунок.
Возьми ✏️ в левую руку, она связана с правым полушарием 🧠, которое отвечает за эмоции, и начни вырисовывать свою эмоцию.
Лучше закрыть 👁.
В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
✔️Прописать.
Осознать чувства и выразить их на листе.
Если злишься, то можно даже ругаться и оскорблять обидчика :)
Письмо уничтожить так, как захочется)
✔️Прокричать, пропеть.
Например, в лесу.
В парке аттракционов🎠. Все кричат от страха, а ты можешь придать крику свой смысл и покричать о своем :)
✔️Проговорить.
Рассказать о своих чувствах, можно даже неживому предмету.
Можно выговориться 🪑 , на котором представить человека, кому хочется высказаться.
✔️ Массаж.
Именно глубокая работа с силовым воздействием.
Разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
✔️Выбить.
Можно бить подушку, игрушку или скрутив полотенце валиком бить 🛋.
Можешь при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки, пока не почувствуешь облегчение.
✔️Сходить к психологу.
Трансформируешь эмоцию, решишь проблему или поменяешь к ней отношение.
✔️Спорт.
Нагрузки должны быть не предельные, а нормальные, но задействовать все тело.
Например: бег, аэробика, фитнес, растяжки.🏃🏽♀️
Можно протрясти свое тело.
✔️Страдания. Слезы. 💦
Сказать себе: «Я буду сейчас лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть».
И честно проживай эти эмоции.
А у тебя какие способы борьбы с эмоциями?😌
1 минута
11 мая 2024