11 подписчиков
🎋Итак секреты русского рукопашного боя с её практикой по Дыханию !!!
Основные застои в организме дают:
- сутулость,
- блоки в мышцах,
- напряжённости и зажимы,
- снижение активности,
- поверхностное частое дыхание,
- сверхвнимание на выполнение жизненных задач.
Сделайте Вдох-Выдох и давайте обратим внимание на собственное тело, окинув его взором снаружи
и внутри, полностью сверху вниз и снизу вверх, расправив спину, грудной отдел и плавно сделаем глубокий длинный вдох и выдох,
прислушиваясь к тому, что происходит в теле. Почувствуйте и обратите внимание,
как сразу стало чуть приятнее и спокойнее.
1. Вдох и выдох в гармонии:
- самое важное в нашей практике
- это синхронизировать каждое движение с дыханием.
- Например, во время растяжения руки вверх важно сделать глубокий вдох,
- при опускании рук - выдох.
- Это можно сделать быстро, а можно и медленно, можно сделать короткий вдох
- и длинный выдох,
- а можно сделать длинный выдох
- и короткий вдох - все это повлечет разную биохимическую реакцию в нашем организме.
- И конечно это поможет усилить энергетический поток и гармонизировать дыхание с движениями.
Раскрою ещё парочку всем известных секретов -
к примеру метод Бутейко при коротком вдохе, коротком выдохе и задержке дыхания на выдохе даёт улучшения содержания кислорода на межклеточном уровне,
что позволяет повысить энергетизацию человека
и как следствие его активность,
а "квадратное дыхание" - к примеру 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, 5 секунд выдох, 5 секунд задержка - позволит успокоиться в стрессовой ситуации.
2. Сосредоточение и визуализация энергии:
- Представьте себе, что во время выполнения упражнений вы притягиваете и направляете (внутреннюю энергию) к тем частям тела,
- которые задействованы в упражнении.
- Для этого поначалу необходимо смотреть и стараться чувствовать те части тела,
- которые задействованы и даже дышать в направлении к ним.
- Визуализация еще больше поможет улучшить эффективность практики.
3. Гладкие и плавные движения:
- Движения должны быть плавными, постепенными и не вызывать напряжения,
- но обратите внимание - можно использовать натяжение или вытяжение и скрутки.
- Это способствует расслаблению мышц, улучшению общего самочувствия и циркуляции энергии, а ещё это помогает снять блоки
- и напряжения в мышцах,
- как при походе к остеопату и качественно прокачать лимфосистему,
- что позволит выбросить из организма все отработанные материалы и почувствовать себя бодрее и свежее,
- так как не нужно будет больше затрагивать ресурсы организма на поддержку блоков
- и зажимов, особенно если наша физическая активность снижена.
4. Усиление центра и стабильность:
- Во время выполнения упражнений уделите внимание своим крупным суставам,
- особенно позвоночнику,
- тазу и ягодицам.
- Эти части тела являются центром энергии
- и стабильности, а также сосредоточением множества мелких напряженностей,
- поэтому их укрепление и лимфодренаж играет важную роль в нашей практике.
- При протяжке мы ещё влияем на фасциальные ткани - если очень грубо объяснить,
- то это такая соединительная ткань (к примеру вокруг мышц), основной принцип питания,
- которой вода, а растяжение её позволяет не только лучше развиваться мышцами,
- но вы удивитесь - способствует улучшению настроения.
- Причём с фасциями это действует в обе стороны - то есть, повышая настроение и занимаясь растяжками мы улучшаем процесс их жизни деятельности.
5. Регулярная практика и постепенное увеличение интенсивности:
- это пожалуй самая непростая часть всех гениальных комплексов. Можно стать профессором наших ангельских практик
- за пять минут, но для достижения результатов потребуются годы,
- НО как сказал один великий человек
- - годы пройдут так или иначе,
- а вот где мы окажемся или какими через к примеру 10 лет зависит от того,
- что мы будем делать каждый день.
- Для достижения наилучших результатов важно практиковать наши практики регулярно
- и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
3 минуты
26 апреля 2024