Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸŽ‹Π˜Ρ‚Π°ΠΊ сСкрСты русского Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΏΠ°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ боя с Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ !!!


ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ застои Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚:

- ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ,
- Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…,
- напряТённости ΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹,
- сниТСниС активности,
- повСрхностноС частоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅,
- свСрхвниманиС Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π’Π΄ΠΎΡ…-Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° собствСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ² Π΅Π³ΠΎ Π²Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ снаруТи
ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, расправив спину, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ сдСлаСм Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…,
ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅,
ΠΊΠ°ΠΊ сразу стало Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ приятнСС ΠΈ спокойнСС.

1. Π’Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ:

- самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π² нашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅
- ⁠ это ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
- ⁠НапримСр, Π²ΠΎ врСмя растяТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…,
- ⁠при опускании Ρ€ΡƒΠΊ - Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….
- ⁠Это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…
- ⁠ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…,
- ⁠а ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…
- ⁠и ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… - всС это ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
- ⁠И ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСский ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ с двиТСниями.

Π Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡŽ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ всСм извСстных сСкрСтов -
ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π‘ΡƒΡ‚Π΅ΠΉΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ содСрТания кислорода Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅,
Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°
ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ,
Π° "ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅" - ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ 5 сСкунд Π²Π΄ΠΎΡ…, 5 сСкунд Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°, 5 сСкунд Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, 5 сСкунд Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° - ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² стрСссовой ситуации.

2. БосрСдоточСниС ΠΈ визуализация энСргии:

- ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ притягиваСтС ΠΈ направляСтС (Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ) ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ частям Ρ‚Π΅Π»Π°,
- ⁠которыС задСйствованы Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.
- ⁠Для этого ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°,
- ⁠которыС задСйствованы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ.
- ⁠Визуализация Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

3. Π“Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния:

- ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, постСпСнными ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСния,
- ⁠но ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ - ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ натяТСниС ΠΈΠ»ΠΈ вытяТСниС ΠΈ скрутки.
- ⁠Это способствуСт Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ самочувствия ΠΈ циркуляции энСргии, Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ
- ⁠ ΠΈ напряТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…,
- ⁠как ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊ остСопату ΠΈ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ лимфосистСму,
- ⁠что ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° всС ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π΅ ΠΈ свСТСС,
- ⁠так ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рСсурсы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²
- ⁠и Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ², особСнно Ссли наша физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сниТСна.

4. УсилСниС Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

- Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ своим ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ суставам,
- ⁠особСнно ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ,
- ⁠тазу ΠΈ ягодицам.
- ⁠Эти части Ρ‚Π΅Π»Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ энСргии
- ⁠и ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сосрСдоточСниСм мноТСства ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… напряТСнностСй,
- ⁠поэтому ΠΈΡ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² нашСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅.
- β ΠŸΡ€ΠΈ протяТкС ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ влияСм Π½Π° Ρ„Π°ΡΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ - Ссли ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ,
- ⁠то это такая ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ (ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†), основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ питания,
- ⁠которой Π²ΠΎΠ΄Π°, Π° растяТСниС Π΅Ρ‘ позволяСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ,
- ⁠но Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ - способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ настроСния.
- β ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ с фасциями это дСйствуСт Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны - Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ настроСниС ΠΈ занимаясь растяТками ΠΌΡ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ процСсс ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

5. РСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ постСпСнноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ интСнсивности:

- это ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ самая нСпростая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ всСх Π³Π΅Π½ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… комплСксов. МоТно ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ профСссором Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π°Π½Π³Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ
- ⁠ Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹,
- ⁠НО ΠΊΠ°ΠΊ сказал ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ
- ⁠- Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅,
- ⁠а Π²ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ окаТСмся ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ 10 Π»Π΅Ρ‚ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ,
- ⁠что ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.
- ⁠Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наши ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ рСгулярно
- ⁠и постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹