18 подписчиков

🎋Итак секреты русского рукопашного боя с её практикой по Дыханию !!!

Основные застои в организме дают:

- сутулость,

- блоки в мышцах,

- напряжённости и зажимы,

- снижение активности,

- поверхностное частое дыхание,

- сверхвнимание на выполнение жизненных задач.

Сделайте Вдох-Выдох и давайте обратим внимание на собственное тело, окинув его взором снаружи

и внутри, полностью сверху вниз и снизу вверх, расправив спину, грудной отдел и плавно сделаем глубокий длинный вдох и выдох,

прислушиваясь к тому, что происходит в теле. Почувствуйте и обратите внимание,

как сразу стало чуть приятнее и спокойнее.

1. Вдох и выдох в гармонии:

- самое важное в нашей практике

- ⁠ это синхронизировать каждое движение с дыханием.

- ⁠Например, во время растяжения руки вверх важно сделать глубокий вдох,

- ⁠при опускании рук - выдох.

- ⁠Это можно сделать быстро, а можно и медленно, можно сделать короткий вдох

- ⁠ и длинный выдох,

- ⁠а можно сделать длинный выдох

- ⁠и короткий вдох - все это повлечет разную биохимическую реакцию в нашем организме.

- ⁠И конечно это поможет усилить энергетический поток и гармонизировать дыхание с движениями.

Раскрою ещё парочку всем известных секретов -

к примеру метод Бутейко при коротком вдохе, коротком выдохе и задержке дыхания на выдохе даёт улучшения содержания кислорода на межклеточном уровне,

что позволяет повысить энергетизацию человека

и как следствие его активность,

а "квадратное дыхание" - к примеру 5 секунд вдох, 5 секунд задержка, 5 секунд выдох, 5 секунд задержка - позволит успокоиться в стрессовой ситуации.

2. Сосредоточение и визуализация энергии:

- Представьте себе, что во время выполнения упражнений вы притягиваете и направляете (внутреннюю энергию) к тем частям тела,

- ⁠которые задействованы в упражнении.

- ⁠Для этого поначалу необходимо смотреть и стараться чувствовать те части тела,

- ⁠которые задействованы и даже дышать в направлении к ним.

- ⁠Визуализация еще больше поможет улучшить эффективность практики.

3. Гладкие и плавные движения:

- Движения должны быть плавными, постепенными и не вызывать напряжения,

- ⁠но обратите внимание - можно использовать натяжение или вытяжение и скрутки.

- ⁠Это способствует расслаблению мышц, улучшению общего самочувствия и циркуляции энергии, а ещё это помогает снять блоки

- ⁠ и напряжения в мышцах,

- ⁠как при походе к остеопату и качественно прокачать лимфосистему,

- ⁠что позволит выбросить из организма все отработанные материалы и почувствовать себя бодрее и свежее,

- ⁠так как не нужно будет больше затрагивать ресурсы организма на поддержку блоков

- ⁠и зажимов, особенно если наша физическая активность снижена.

4. Усиление центра и стабильность:

- Во время выполнения упражнений уделите внимание своим крупным суставам,

- ⁠особенно позвоночнику,

- ⁠тазу и ягодицам.

- ⁠Эти части тела являются центром энергии

- ⁠и стабильности, а также сосредоточением множества мелких напряженностей,

- ⁠поэтому их укрепление и лимфодренаж играет важную роль в нашей практике.

- ⁠При протяжке мы ещё влияем на фасциальные ткани - если очень грубо объяснить,

- ⁠то это такая соединительная ткань (к примеру вокруг мышц), основной принцип питания,

- ⁠которой вода, а растяжение её позволяет не только лучше развиваться мышцами,

- ⁠но вы удивитесь - способствует улучшению настроения.

- ⁠Причём с фасциями это действует в обе стороны - то есть, повышая настроение и занимаясь растяжками мы улучшаем процесс их жизни деятельности.

5. Регулярная практика и постепенное увеличение интенсивности:

- это пожалуй самая непростая часть всех гениальных комплексов. Можно стать профессором наших ангельских практик

- ⁠ за пять минут, но для достижения результатов потребуются годы,

- ⁠НО как сказал один великий человек

- ⁠- годы пройдут так или иначе,

- ⁠а вот где мы окажемся или какими через к примеру 10 лет зависит от того,

- ⁠что мы будем делать каждый день.

- ⁠Для достижения наилучших результатов важно практиковать наши практики регулярно

- ⁠и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.

3 минуты

26 апреля 2024