25 подписчиков
👇✅Меню стройности👇
на 5 приемов (3 основных, 2 перекуса)
День 1 неделя 1
Внимание!
Пояснения- предостережение:
На своих программах я даю конкретные, точные, рассчитанные рационы и меню для быстрого старта.
НО!
По чужим меню всю жизнь не проживешь, если не понимаешь сути питания и нет стройного мышления.
“По верхам” и "раз в месяц" фигуру не создать.
Только выстроив свой собственный рацион, можно быть стройной и здоровой до конца жизни.
Питаясь вкусно, сытно самостоятельно - вне зависимости от меню.
Выбирая те продукты, которые нравятся вам, вашей семье и можно купить в ближайшем магазине.
Именно выстраиванием своего личного питания мы занимаемся на моем онлайн проекте “Фигура-Огонь” и в онлайн ЯМС-Клубе
Итак, меню для примера.
🔸️ЗАВТРАК
Овсяноблин
1 яйцо, 40г мелкого геркулеса/муки, 30мл молока - все взбить, выпекать на антипригарной сковороде.
Слабосоленая семга 50г - добавить как начинку
🔸️2й завтрак - (перекус)
Хлебец цельнозерновой 1шт
20г авакадо
🔸️ОБЕД
Грудка индейки с брокколи 200г + полба
Как:
Индейка 300г
Брокколи 300г
Морковь 100г
(на две порции, одну на завтра)
Морковь натереть, протушить в малом количестве воды, добавить порезанную кубиками индейку, тушить 20-30 мин, добавить брокколи, зелень, посолить по вкусу.
Полба 40г
- крупу залить 1:2,5 кипящей водой, варить на медленном огне, посолить
—
Салат из свежих овощей
100г орурец, 100г помидор, зелень, 1 ст.л натурального йогурта на заправку.
🔸️Перекус (ПОЛДНИК)
Апельсин, 100г творожок мягкий 0-2%
💚Ужин
Тушеные овощи 200г
(на две порции, одну на завтра)
Кабачок 300г, болгарский перец 100г, стручковая фасоль 100г (можно заморозка), помидор 100г, зелень 15г.
Кабачок порезать, тушить в небольшом количестве воды - 10-15 мин, добавить фасоль и нарезанный перец, тушить 10-15 минут, добавить зелень
Омлет
1 цельное яйцо, 2 белка, 20 мл молока.
Взболтать, запечь на антипригарной сковородке
❗Важно подобрать такое питание, которое лично для тебя будет вкусным.
___
Чтобы выстроить свой личный правильный рацион, который будет делать вас стройной навсегда✅,
👇
1 минута
26 апреля 2024