98 подписчиков
Питание во время соревнований
Нынче пора соревнований. Марафоны, игры и другие состязания в летний период особенно часты.
Актуальный вопрос: как питаться перед и во время соревнований?
Начнем с вечера перед стартом 👇
Ужин:
150-200 гр нежирного мяса
200-250 гр гарнира
250-300 гр овощей
Нельзя: кофеин, очень сладкое, очень жирное, орехи.
Главный принцип: есть то, что не помешает выспаться.
Утро:
150-200 гр гарнира
100 гр нежирного мяса
150-200 гр овощей
Осторожно: молочка и конфеты 🤔
Нельзя: жирное (например, бекон, колбасы), свежую рыбу, орехи.
Главный принцип: есть то, что не помешает интенсивной работе.
Перед стартом:
Изотоник (количество зависит от длительности работы, в среднем 20-30 гр)
Креатина моногидрат (3-5 гр)
Сывороточный протеин (уверенный и проверенный, т.е тот, от которого вы не будете чувствовать дискомфорт, до 30 гр)
Если есть второй старт:
▪️2 и менее часов до старта - банан, сывороточный протеин и изотоник (дозировка чуть больше, чем перед первым стартом)
▪️2 и более часов до старта - рацион примерно как на завтрак.
А что насчет кофеина и предтреников, спросите вы?🤔
Я не люблю то, что вызывает зависимость нервной системы, поэтому - учитесь соревноваться без ее искусственных стимуляторов.
Неиссякаемой энергии и удачи на соревнованиях, друзья 🤝
1 минута
26 апреля 2024