7 подписчиков
Дефицит витамина D
Наши красота и здоровье напрямую зависят от витаминов и микроэлементов. Давайте сегодня разберем один из важнейших - витамин D.
Если кратко, то от витамина D зависит и вес, и красота, и энергия.
Вопреки расхожему мнению его не так-то просто получать в обычной жизни, и уж тем более не возможно - в солярии.
Как же можно восполнить витамин D?
1. Вообще, витамин D это совокупность витамина D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол)
2. D2 мы получаем из пищи (рыба, желток, мясо, масло, творог)
3. D3 мы получаем от солнечного света. Наше тело само начинает производить витамин D3, когда кожа подвергается солнечному свету.
Как понять, что у вас дефицит?
- у вас апатия
- мышечная слабость
- снижение настроения
- раздражительность
- частые простуды
- повышенная утомляемость
Нужно сдать кровь на витамин D в лаборатории!
Также рекомендуем сдать паратиреоидный гормон - он вырабатывается паращитовидными железами и отвечает за регулирование уровня кальция, витамина D и фосфора в крови и костях. Этот гормон регулирует переход витамина D из негативного метаболизма в активный.
Что делать, чтобы восполнить дефицит?
1. Добавить в рацион продукты, богатые витамином D: печень, мясо жирной рыбы (скумбрия, лосось, тунец), яйца, масло сливочное.
2. Ежедневно гулять на свежем воздухе.
3. Включить приём БАДов.
Дозировка препаратов и БАДов определяется на основе показателей уровня витамина D:
- если D3 меньше 20 нг/мг требуется высокая терапевтическая доза
- 20-39 нг/мг - стабильная терапевтическая дозировка
- если выше - профилактическая дозировка
### Как выбрать препарат для устранения дефицита витамина D в организме
Выбор препарата для восполнения дефицита витамина D зависит от ряда факторов, включая вашу диету, образ жизни и индивидуальные потребности. Вот несколько советов:
1. Проверьте дозировку: Большинство взрослых нуждается в 600-800 ME витамина D в день, но дозировка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
2. Выберите подходящую форму: Витамин D доступен в разных формах, включая капсулы, таблетки и капли. Важно выбрать форму, которая вам удобна.
3. Проверьте другие ингредиенты: Некоторые препараты витамина D могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как кальций или магний. Убедитесь, что вы знаете, что входит в состав вашего препарата.
4. Консультируйтесь с врачом: Если у вас есть особые потребности в здоровье или вы принимаете другие лекарства, всегда стоит проконсультироваться с врачом перед началом приема витамина D.
5. Проверьте сертификацию: Выбирайте продукты от надежных производителей, которые прошли проверку на качество и безопасность.
6. Оцените стоимость: Цена витамина D может сильно варьироваться в зависимости от бренда, формы и дозировки. Бюджет может играть роль в вашем выборе, но помните, что дешевые варианты могут не всегда быть лучшим выбором в плане качества.
7. Изучите отзывы: Отзывы других покупателей могут быть полезным ресурсом при выборе препарата витамина D. Они могут предоставить информацию о качестве продукта, эффективности и возможных побочных эффектах.
8. Понимайте, что витамин D - это долгосрочное вложение в здоровье: Коррекция уровня витамина D в организме - это не быстрое решение, это требует времени. Будьте терпеливы и последовательны в приеме препарата.
9. Не забывайте о роли питания: Прием витамина D должен быть частью общего плана здорового питания. Витамин D встречается в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и яйца, поэтому убедитесь, что ваша диета также включает эти продукты.
10. Не забывайте о солнечных ваннах: Витамин D также производится в коже под воздействием солнечного света, поэтому старайтесь проводить время на улице при ярком солнце, особенно летом, когда интенсивность UV-излучения наиболее высока.
Препараты, которые мы рекомендуем
3 минуты
26 апреля 2024