Я хочу похудеть, но не знаю с чего начать⁉️
Сохраняй➡️
1. Налаживаем водный режим
Рассчитываем норму воду 30 мл на 1 кг веса.
2/3 выпиваем до 16:00 часов
Добавляем лимон или яблочный уксус
За место чая наливаем просто кипяток
2.Физическая активность
Пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно
Если у вас анемия, никаких высоких нагрузок, вам подойдет йога или пилатес
3.Избавляемся от постоянных перекусов
3 основных приемов пищи + перекус, если есть голод или вес 80+
Завтрак обязательно в течении часа после пробуждение - это может избежать вечернего обжорства
4.80% - здоровая пища и 20% на все остальное
Не обманываем себя, невозможно быть здоровым, стройным , постоянно питаясь фаст-фудом и быстрыми углеводами
Используем метод тарелки - 50% занимают овощи и зелень, 25% белок, 25% углеводы и 2 ч.л масла/половина авокадо/ горсть орехов
Около минуты
26 апреля 2024