23 подписчика
О СИЛЕ ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно практикую. Видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями.
Показатель здоровья. Многочисленные медицинские исследования подтвердили, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Зависимость такая есть и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому вернее будет следующая формула: около 60-70% от массы тела.
Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Видимо, операция на плече как-то сказывается…
О тренировке силы кисти. Сила эта как минимум бывает трёх видов: удерживающая, сдавливающая и щипковая.
Не знаю лучшего упражнения чем вис на турнике. Здесь всё просто. На время. Одна минута – хорошо. С этого можно начинать. У меня сегодня получается 2-2,5 минуты.
Варианты: с расширителями, с полотенцем, переброшенным через перекладину и т.д.
Эспандеры. Не резиновые бублики, а профессиональные для тренировки силы сжатия. Результат в килограммах. Наиболее известные Captain of Crush (CoC). Одно время занимался с ними. У них номера с шагом в 0,5. №4 в мире закрыли всего несколько человек. Смог справиться с №2 (88 кг). Купил 2,5 и забросил это дело.
Лом. Я использую шестикилограммовый бодибар. Беру за середину и делаю отведения, пронацию-супинацию кисти и, вообще, любые упражнения в разных плоскостях. Кручу-верчу.
Блины. Для усиления щипкового хвата. 5-10 кг – подбрасывать-ловить, крутить. Главный здесь большой палец. 20 кг и больше – просто удерживать пальцами.
Старый проверенный способ – отжимания на пальцах.
Таким упражнениям можно отвести один день в неделю. При этом разрабатывать кисть и пальцы можно где угодно: в транспорте, на прогулке, даже во время работы.
К этой теме буду возвращаться не раз.
Крепко жмём руку, товарищи.
#силахвата
1 минута
26 апреля 2024