12 подписчиков
Читаю сейчас книгу доктора Андрея Беловешкина про питание. Он научно обосновывает тот факт, что на завтрак нужно съедать бОльшую часть дневной нормы калорий.
Лично для меня это получается 750 ккал, что кажется неосуществимым. Последние два дня я еле запихиваю в себя примерно 600 ккал, приучаю свой организм обильно кушать с утра. Неоспоримый плюс такого питания — есть не хочется до обеда. Я также стараюсь соблюдать чистые промежутки и пищевое окно. Согласно научным данным, воздерживаться от пищи желательно от 12 до 16 часов. То есть все приёмы пищи укладываются в 8-ми часовой промежуток. Например, завтрак в 10 утра, ужин в 18 часов, обед между ними. И потом с 18 до 10 ничего не едим, только пьем воду.
Чтобы получалось соблюдать и чистые промежутки (когда мы не перекусываем между основными приёмами пищи) и пищевое окно, нужно не забывать про обильный завтрак. Так действительно легче привыкнуть к этому полезному режиму.
А вы плотно завтракаете?
Около минуты
25 апреля 2024