889 подписчиков
Как эффективно похудеть к лету и не навредить здоровью? Этими вопросами сегодня задаются многие. Ответы дает врач-эндокринолог Видновской КБ Мария Калошина.
- Похудеть быстро, легко и без ущерба для здоровья. Главное, не форсировать события и соблюдать ряд довольно простых правил, - говорит врач.
Сегодня мы составили перечень основных из них.
Правило № 1: увеличьте количество клетчатки в рационе
Овощи – отличный источник грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и способствует длительному насыщению, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
Правило № 2: позволяйте себе «вредности»
Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах +1 кг – не паникуйте: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим. Чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени. Помните: чем больше ограничений, тем выше риск пищевых срывов.
Правило № 3: не путайте жажду с голодом
Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Статистика показывает, что 80 % желающих есть на самом деле испытывают жажду. Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.
Правило № 4: пейте воду по потребности, не надо вливать в себя заветных 2 литра
Мы все знаем, что нужно пить воду, но важно помнить, что ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы и других факторов. Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.
Правило № 5: после пробуждения будет хорошо выпить стакан теплой воды
Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом употребление воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает в лечении головной боли, гастрита и других хронических заболеваний
Правило № 6: не пропускайте завтрак
Завтрак – один из важнейших приемов пищи. Его калорийность должна составлять около 35 % от общего рациона. Пропуская утренний прием пищи, вы рискуете съесть в обед больше положенного.
Правило № 7: употребляйте в пищу больше необработанных продуктов
Грубая, волокнистая пища обеспечивает длительное чувство насыщения и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Правило № 8: обеспечьте организм витаминами, минералами и аминокислотами
Одна из возможных причин постоянного чувства голода – недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей. Сдайте анализы - возможно, причина переедания решится коррекцией микроэлементов, путем включением в рацион определенных продуктов.
Правило № 9: соблюдайте режим дня
Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11 часов. В промежуток с 23.00 до 1.00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров.
Правило № 10: не увлекайтесь обезжиренными продуктами
Пользы от продуктов с нулевым процентом жирности нет. Без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. Выбирайте продукты со средним процентом жирности 3,5 % – идеально.
2 минуты
25 апреля