1433 подписчика
Мои тренировки. Часть 6. Тренировка турника средняя.
Так как предыдущая тренировка брусьев была достаточно тяжелой, то турник я делаю в облегченной форме. Это нужно для восстановления опорно-двигательного аппарата, ЦНС и эндокринной системы.
План был такой:
1. +60 кг на 3 - 1 пх
2. +50 кг на 7 - 1 пх
3. +25 кг на 11 - 5 пх
4. Свой вес на 25 раз - 1 пх
Первые 2 рабочих подхода - тонус для силовых и рекрутирования мышечных волокон. Следующие 5 подходов - объемная работа в нон-стоп режиме с весом близкому к целевому (целевой вес +32 кг).
Заключительный подход направлен на поддержание тренированности нервно-мышечной связи и межмышечной координации, которая тренируется исключительно при многократном повторении движения.
Так же на тренировке активно загрузил средние дельты.
Отведение на среднюю дельту:
1. Гантели 16 кг на 12-15 раз - 2 пх
2. Гантели 14 кг на 15 - 1 пх
3. Гантели 12 кг на 18 раз - 1 пх
Закончил тренировку работой на сгибатели предплечья в блочном тренажере (с ручкой для арма) - 4 рабочих подхода с постепенным ростом отягощения 32кг-36-41кг. Тренирую сгибание кистью через давление в пальцы и с постановкой как при борьбе на руках, чтобы формировалась специализация, а так же постепенно улучшались кондиции мышц синергистов (например грудная мышца держит статической боковое давление, мышцы кора делают антиротационную и антифлексионную работу).
Ну и конечно 3 подхода на пресс до жжения ;)
1 минута
25 апреля 2024