549 подписчиков
❓ Как правильно сбалансировать свой рацион, когда нравится сладкое, соленое, острое и алкогольное, и не навредить здоровью?
🥑 Здоровое питание — это баланс различных продуктов и питательных веществ в рационе для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Оно включает в себя употребление достаточного количества, не менее 400 грамм, овощей и фруктов, различных цельнозерновых продуктов - круп, хлеба, пасты, достаточное количество белка - рыбы и морепродуктов минимум 2 раза в неделю, птицы, яиц, умеренное употребление красного мяса и 3 порции молочных продуктов в день.
😈 Что же касается сладостей, острой, соленой пищи и алкоголя?
🌶 Острая пища совершенно не является какой-либо запретной. Если вам нравится пикантные продукты - вы можете спокойно их употреблять, если степень остроты разумна и вам привычна.
🍪 В отношении сладостей, их количество в сбалансированном рационе не должно быть более 10% от общей калорийности, то есть исключать сахар полностью нет смысла, вы вполне можете позволить себе десерт в 150-200 Ккал или покупать иногда продукты в составе которых есть сахар. Жесткие ограничения могут быть опасны будущими срывами и бесконтрольным потреблением сладкого.
🧂 Соль может быть опасна людям с серьезными заболеваниями, например пациентам с гипертонической болезнью или циррозом печени, в остальном достаточно придерживаться умеренности и стараться не досаливать пищу дополнительно, суточная норма соли - чайная ложка без горки.
🍷 Что касается алкоголя, тут безопасной дозы нет. Особенно опасно употреблять алкоголь людям с заболеваниями печени, нервной системы, детям, беременным, тем кто принимает некоторые лекарства. Идеально было бы отказаться от него совсем, но если нет такой возможности 🙂, то стоит придерживаться условно безопасных доз. Их принято измерять в единицах. Количество единиц в напитке зависит от размера напитка, а также крепости.
Одна единица равна 10 мл или 8 г чистого спирта. Условно безопасным числом единиц для мужчин является 14 единиц в неделю, а для женщин 7 единиц. Одна единица содержится в 40 мл крепкого алкоголя, в ½ бокале вина, 200 мл пива. При этом важно делать несколько дней в неделю без алкоголя.
🤝 И помните, что с организмом торговаться не получится - если все 14 единиц выпить за один вечер 😀, то безопасным это употребление уже не будет.
✔️ В целом, сбалансированный рацион не требует отказа от привычных вам продуктов, но необходимо соблюдать меру и стараться питаться максимально разнообразно, а также учитывать состояние своего здоровья и хронические заболевания.
2 минуты
25 апреля 2024