18 подписчиков
Как избавиться от панических атак?
Самая короткая инструкция:
1.Выписываем ВСЕ места, где случаются ПА.
2.Выписываем все, что мы избегаем и делаем, чтобы это не началось.
3.Выписывем свое поведение при ПА, что делаем в моменте,чтобы это быстрее закончилось.
И действуем от обратного.
1. Идём во все места, где это случается.
2.Не избегаем начинающихся симптомов, а сами хотим,чтобы они поскорее начались.
3.В моменте НИЧЕГО не делаем. Не выбегаем никуда, не едим таблетки, не берём тонометр, не звоним мужу , маме и т.д.
И проделываем эти упражнения РЕГУЛЯРНО.
Такой метод самый действенный, самый быстрый и научно-доказанный.
Тренируем мозг на разрыв условного рефлекса, который сложился (стимул-реакция), в нашем случае (ситуация -паника).
Если делать все правильно и регулярно, то рефлекс достаточно быстро угаснет.
Около минуты
24 апреля 2024