314 подписчиков
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ. РЕКОМЕНДАЦИИ
Сегодня поговорим о нашем всём —
о питании.
«Должен ли организм отдыхать от белка»?
Знаете, я не видел ни единого заслуживающего доверия научного исследования, на тему того, что мы «устаем» от белка. Мы сами и есть белок.
Человеческий организм нуждается в протеине для:
— обновления клеток,
— синтеза гормонов и ферментов,
— здоровья нервной системы,
— кроветворения,
— психического благополучия,
— восстановления сосудов и кишечника,
— нормальной работы печени, щитовидной железы, иммунной системы.
📌 Нет такого процесса в организме, где не были бы задействованы аминокислоты.
А полный их ассортимент мы получаем исключительно из белковых продуктов животного происхождения.
Растительный белок из круп, бобовых, орехов, семян – это малая концентрация и узкий ассортимент важных кислот, поэтому такие источники могут играть только второстепенную роль.
📌 Я не сказал, что они плохи!
Просто у них совершенно другая миссия и иные сферы ответственности.
Я без белка животного происхождения вообще не живу. Это основа основ.
Лучшими стимуляторами для улучшения обмена веществ и избавления от целлюлита служат вода, содержащие клетчатку овощи и белок.
РЕКОМЕНДАЦИИ
🟢Пейте побольше воды.
Замените крупы в своем рационе на овощи.
Потребляйте чистого белка не менее 1 г на 1 кг веса.
Вместо сладкого ешьте фрукты с низким ГИ. Про ГИ писал здесь.
🟢Если вы потребляете 3000 калорий, а тратите только 2000, то эти лишние 1000 ккал откладываются в проблемных зонах — «депо».
В зависимости от фигуры и чаще всего — это бедра, ягодицы или абдоминальная зона.
🟢Можно целыми днями приседать или качать пресс, но, кроме укрепления мышц, вы ничего не добьетесь.
Не снижайте калорийность в питании больше чем на 500 ккал.
Тише едешь — дальше будешь.
У меня очень плотный график и при такой загруженности я точно не добирал бы белка из пищи. Спасаюсь спортивным низкоугловодным протеиновым коктейлем, который легко взять с собой.
🗣 Делаете перерывы в белковой пище? Как ощущения?
#питание
1 минута
24 апреля 2024