1356 подписчиков
Поговорим про попу?
Казалось бы, всё элементарно: сделал пару приседаний – и вуаля, форма обретена! Я вас разочарую, но все немного сложнее, чем в идеальном мире соцсетей.
Давайте сразу проясним: у большинства, а именно у восьмидесяти процентов людей, ягодичные мышцы либо в состоянии перенапряжения (гипертонусе), либо обленились и не хотят включаться в работу. Так вот, сначала нужно разобраться с этим дисбалансом мышц, и только потом - приседать.
📌 Диагностика дисбаланса – это работа для профессионального тренера, но если у вас нет времени ходить в зал, придётся проверять сами! Когда выполняете упражнения на ягодицы, в этих самых мышцах должно быть ощущение работы и усталости. Если нагрузка ложится на другие зоны – меняйте упражнение или технику его выполнения.
📌 Сразу "накачать" ягодицы – невозможно, но тонус мышцам придать реально. За месяц или чуть дольше можно достигнуть заметных результатов. Важно комбинировать силовые упражнения, которые придадут форму, и кардио, которое поможет избавиться от лишнего жира, плюс растяжка всех ягодичных мышц.
📌 Перед тем как броситься в приседы, научитесь чувствовать ягодицы. Вовлеките их в работу, увеличивайте мобильность суставов и не ограничивайте свою программу только приседаниями. Хоть я и обожаю их в качестве способа избавления от стресса – сделаешь 50 подходов, и все проблемы как рукой снимает)) Однако, если при всех видах выполнения у вас болят не ягодицы, что-то идет не так. Не стоит рисковать, так как можете перегрузить спину и создать основу для будущих проблем.
📌 ВАЖНО включать пресс в работу. Избегать натуживания и задержек дыхания- это увеличит талию!
📌 Область ягодиц состоит из трех слоев мышц, чтобы добиться результатов, нужно акцентировать внимание на тренировке каждого из них. Для этого потребуются разнообразные упражнения. Вы вправе самостоятельно разобраться, какие мышцы у вас слабые и какие нужно подтянуть, чтобы улучшить форму, или же обратиться к грамотному инструктору. У меня есть специальный курс ВСЕМ ПО ПОПЕ
Желаю приятной тренировки))) По моему мнению, день, посвященный ягодицам – самый кайфовый. Отзывчивость их на нагрузки поистине восхитительна.
А как часто вы тренируете свои "орешки"?
1 минута
24 апреля 2024