14 подписчиков

Завтрак — 20-25% от суточной нормы калорийности

Белок + животные/растительные жиры + сложные углеводы (допустимо добавление простых)

Например: овсяная каша, яйца, бекон

Первый перекус — 10-15% от суточной нормы калорийности

Белок + углеводы сложные/простые + жиры

Например: творог с ягодами и медом или цельнозерновой хлебец с тунцом и овощами

Обед — 25-35% от суточной нормы калорийности

Белок + Белок + Углеводы сложные / простые + Жиры животные / растительные + Овощи

Например: крупа или макароны из цельнозерновой пшеницы, мясо птицы, овощной салат

Второй перекус — 10-15% от суточной нормы калорийности

Белок + углеводы сложные / простые + жиры + овощи

Например: Овощной салат с тунцом в натуральном соку

Ужин — 10-20% от суточной калорийности

Белок + Жиры растительные + Овощи

Например: нежирная рыба и салат из свежих овощей

Перекус перед сном — 5-10% от суточной нормы калорийности

Белковый продукт

Например: кефир, натуральный йогурт, ряженка

ВАЖНО!

▫️ Приемы пищи каждые 2,5-3 часа

▫️ Белковую часть можно менять: птица / мясо / морепродукты

▫️ Убирать весь видимый жир и кожу с мяса ДО приготовления

▫️ Крупы любые, кроме белого риса и манки

▫️ Вода — не менее 30-40 мл на 1 кг веса

▫️ Чай, кофе пьем без сахара

Ставьте 🔥 на пост, если было полезно

#полезные_рецепты@ElenaSlim1982

1 минута

24 апреля 2024