Найти тему
132 подписчика

Упражнение 4: Техника "5 минут".


Описание упражнения: Техника "5 минут" основана на принципе, что начать задачу — это часто самая трудная часть процесса. Откладывая начало, мы увеличиваем сопротивление выполнению. Техника заключается в том, чтобы убедить себя потратить всего 5 минут на задачу. После этого можно решить, продолжить ли работу или отложить ее. Обычно, начав дело, человек чувствует уверенность и желание продолжить

Процесс выполнения упражнения:

1 Выберите задачу, которую вы откладываете.
2 Установите таймер на 5 минут.
3 Работайте над задачей до тех пор, пока таймер не прозвонит.
4 После этого решите: остановиться или продолжить. Если вы решите продолжить, снова установите таймер на 5 минут и продолжайте в этом ритме, пока не захотите остановиться.

Примеры выполнения:

Задача: Написать статью.

1 5 минут: Определите основную тему и набросайте основные пункты структуры.
Результат: Набросаны основные пункты структуры. Решено продолжить еще 5 минут.
2 Следующие 5 минут: Начните писать введение.
Результат: Введение готово на половину. Решено продолжить еще 5 минут.
3 Еще 5 минут: Завершите введение и начните работу над первым пунктом основной части.
Результат: Введение готово, начат первый пункт. Решено сделать перерыв.

Используя технику "5 минут", вы можете сократить сопротивление задаче, дав себе "разрешение" на то, чтобы не завершать ее, но просто начать. В большинстве случаев, после начала, желание продолжить выполнение задачи возрастает.
1 минута