11 подписчиков
Детокс мозга.Что это?Разберем.
А о Детоксе тела мы поговорим завтра на эфире в 20 часов по Москве
Когда дело доходит до детоксикации, ваша печень и почки обычно получают все преимущества.
Но Детокса требует и наш мозг!
Что такое глимфатическая система?
Под глимфатической системой понимается система кровеносных сосудов в организме, которая выводит продукты жизнедеятельности из мозга и центральной нервной системы. Глимфатическая система наиболее активна, когда вы спите, поэтому хорошо выспаться ночью необходимо для хорошего настроения.
Считается, что нарушение работы глимфатической системы может способствовать возникновению некоторых заболеваний мозга, а также таких симптомов, как мозговой туман и плохая память.
исследователи считают, что хорошо функционирующая «система очистки» нервной системы имеет решающее значение для предотвращения нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, болезнь Хантингтона.
Что ведет к токсичному заполнению нашей мозговой активности:
❗️Диета с высокой степенью переработки и воспалительными продуктами
❗️Высокое потребление алкоголя
❗️Употребление наркотиков и табака
❗️Использование некоторых лекарств
❗️Воздействие посторонних веществ, таких как тяжелые металлы и загрязнители окружающей среды
Детокс может избавить нас от таких проблем, как:
✅Усталость
✅Мозговой туман
✅Тревога
✅Депрессия
✅Потеря памяти
✅Травма головного мозга и инсульт
✅Зависимости
Как провести детокс для мозга?
1. Высыпайтесь!
Хороший крепкий сон - один из лучших способов поддержать естественные процессы детоксикации вашего мозга.
Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы они могли работать наилучшим образом.
* Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день
* Спите в очень темной и прохладной комнате.
* Введите ритуалы, чтобы успокоить свой разум - используйте эфирные масла Лаванды, Кедра, Ромашки, Ветивера. Проведите вечернюю медитацию.
* Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы лучше спать ночью.
Присоединяйтесь к нам на практики для тела.
2. Соблюдайте противовоспалительную диету
Из-за связи кишечника и мозга ваша диета играет решающую роль в управлении вашим когнитивным здоровьем.
Ваш мозг нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, включая белок, полезные жиры, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3, а также необходимые витамины и минералы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Сделайте акцент на этих «продуктах для мозга»:
🥬Овощи, такие как листовая зелень, свекла, брокколи, сладкий перец, морковь и т. д.
🍊Свежие фрукты, в том числе ягоды, апельсины и др.
🌶Травы и специи, такие как имбирь, куркума, чеснок, розмарин
🥒Ферментированные продукты с пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста.
🥔Орехи и семена, Бобовые и фасоль
🥩Мясо травяного откорма.
Выловленная в дикой природе рыба, включая лосось, сардины и скумбрию
Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло.
3. Вы также должны пить много воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным, что важно для поддержки вашей лимфатической системы и поддержания вашей энергии.
4. Есть данные, свидетельствующие о том, что упражнения могут увеличить глимфатическую активность, а также улучшить пластичность мозга, которая играет роль в обучении и памяти.
Кроме того, упражнения могут помочь вам справиться со стрессом, крепче уснуть и в целом получить больше энергии.
* Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день
* Спите в очень темной и прохладной комнате.
* Введите ритуалы, чтобы успокоить свой разум - используйте эфирные масла Лаванды, Кедра, Ромашки, Ветивера. Проведите вечернюю медитацию.
* Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы лучше спать ночью.
Используйте эфирные масла Кедра и Розмарина.
Большинство полезных эффектов розмарина для здоровья объясняется высокой антиоксидантной активностью его основных химических компонентов, включая карнозол, карнозиновую кислоту, урсоловую кислоту, розмариновую кислоту и кофейную кислоту.
3 минуты
23 апреля 2024