1128 подписчиков
О привычках и натуральной тренировке
Каждый день мы выполняем действия, о которых даже не задумываемся. Эти вещи стали настолько привычны, что мы крайне удивимся, если не выполним их: если не умоемся, если не почистим зубы, не расчешемся.
Но разве это всегда было с нами? Нет. Эти привычки возникли после того, как мы начали их внедрять.
Мы все понимаем, что движение нам необходимо, что это здоровье и качество жизни, не меньше. Но так лениво заменить сериал на тренировку!
Поэтому я без устали буду говорить вам о натуральной тренировке.
Лениво сменить диван на большую тренировку? - Ленитесь, на здоровье! Только введите в привычку каждый день выполнять минимальный двигательный объем и упражнения натуральной тренировки.
Это не забирает много времени, это не требует сложной организации. Быть активным и боеспособным вообще не так сложно, как принято считать.
Сначала это кажется чем-то непривычным. Но через время движение становится гигиеной, такой же как принятие душа.
Внедрение новой привычки это просто алгоритм и небольшое волевое усилие.
Время выработки привычки зависит от ее сложности, регулярности выполнения и личных особенностей человека. Тем не менее, есть цифры, на которые мы можем опереться.
В среднем время выработки привычки обозначают как 66 дней или 66 повторений. Самым главным в усвоении как раз являются именно регулярные повторения
Чем чаще вы выполняете натуральную тренировку, тем быстрее она становится автоматической частью вашей жизни.
Важно не только механически выполнять действие, но и придерживаться определённой системы, чтобы укоренить привычку наверняка
В нашем случае это понимание для чего и как мы вводим привычку натуральной тренировки в свою жизнь
Через пару месяцев выполнять ее будет не сложнее, чем расчесываться по утрам. Это будет поддерживать вашу хорошую форму и добавит энергичности дню.
На какие именно упражнения сделать акцент - решите сами, здесь стоит опираться на индивидуальные задачи.
Я рекомендую работать с теми навыками, которые нужно подтянуть: например, чувствуете, что шея закостеневает, начинайте "считать звезды на погонах" и т.д.
И абсолютно всем нужно заменить одну поездку в день быстрой ходьбой.
Резюмирую, что нужно сделать для внедрения привычки:
📌 ставим цель (выполнять 66 дней каждый день)
📌 официально заявляем о вводимой новой привычке окружающим
📌 заранее определяем в своем дне моменты и виды упражнений
Начали? 😉
#самсебепсихолог
1 минута
23 апреля 2024