222 подписчика
Топ-10 способов, повысить дофамин
А если не едой, то как? 👇🏻
1️⃣ Солнце
Солнечный свет увеличивает количество рецепторов дофамина и способствует выработке витамина D, который активирует гены высвобождающие дофамин.
2️⃣ Сон
Недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов.
3️⃣ Медитация
Научные исследования подтвердили выработку дофамина в ходе медитаций и саморефлексии.
4️⃣ Что-то новое
Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и интересное.
Попробуй читать случайную статью на Вики каждый день или ходить другой дорогой на работу.
5️⃣ Творчество
Повысить уровень дофамина можно простым творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.
6️⃣ Хобби, которое требует внимания к деталям
Это может быть что угодно, от сборки LEGO до ремонта автомобиля.
7️⃣ Ведение задач
Дофамин выделяется, когда ты закончишь какое-то дело.
Если ты хочешь больше «всплесков» дофамина, разбивай большие работы на более мелкие задачи.
Секрет в том, чтобы записывать эти задачи, а после выполнения - вычеркивать их или ставить галочки. Мозг ликует в эти моменты.
8️⃣ Страйк
Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз было выполнено действие.
Самый простой способ — трекер привычек. Он ставит галочку каждый день, когда ты что-то выполняешь (например, пьешь 2 литра воды в день).
Вскоре у тебя будет аккуратный ряд зеленых галочек. Он и называется страйком.
Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи.
Но пока окончательная цель не достигнута, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.
9️⃣ Празднование побед
Делись достижениями с друзьями в чате. Напиши на стикере «I did it!» и приклей к своему монитору. Ну или придумай что-то еще.
🔟 Холодный душ
Повышает дофамин на 250%!
Точно стоит попробовать 😉
Список, конечно же, не исчерпывающий. Но мы отобрали для тебя самые интересные и приятные способы.
Ждем твои огонечки 🔥
1 минута
23 апреля 2024