473 подписчика
Метод БЕГ-ХОДЬБА.
Олимпийский чемпион Джефф Галлоуэй предложил этот метод, как отличный способ начать бегать для тех, кто не умеет. А для опытных такая практика поможет улучшить свое время на дистанции. Я сама практиковала такой способ, если у меня был долгий перерыв или я восстанавливалась после травмы. А травмы у бегунов случаются! Эта техника состоит из комбинации бега и ходьбы. Единственное, ходьба никак не связана с тем, что вы устали и таким образом хотите передохнуть. Можно выбрать любое комфортное для вас соотношение ходьбы и бега. Например, посмотрите на эти рекомендации:
НАЧИНАЮЩИЕ: БЕГ 10-30 секунд , ХОДЬБА 1-2 минуты
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ: БЕГ 1-5 минут, ХОДЬБА 1-2 минуты
ПРОДВИНУТЫЙ: БЕГ 6-8 минут, ХОДЬБА 30 сек-1 минута
Заниматься таким чередованием нужно на протяжении всей дистанции. Побежали!
Около минуты
23 апреля 2024