75 подписчиков
Как стрессовать правильно?
Стресс — это защитный механизм нашего тела, его главной функцией является адаптация к изменившимся условиям среды, он позволяет нам собраться, сфокусироваться на проблеме и решить ее. Тем не менее стресс подразумевает некое напряжение, после которого обязательно должно приходить расслабление. Если напряжение становится постоянным, то можно говорить о хроническом стрессе. Он истощает все адаптационные резервы и приводит к появлению множества негативных последствий: депрессии, неврозам и другим расстройствам. Крайне важно, чтобы процессы возбуждения и торможения головного мозга работали корректно, помогая ему вернуться в состояние равновесия. Для это мозг должен быть обеспечен достаточным ресурсом.
Питание. Одним из важнейших веществ, поддерживающих правильную работу клеток мозга, является ацетилхолин. В чистом виде в рационе он не встречается, но может синтезироваться из некоторых продуктов — печени, яиц, мяса и рыбы, бобовых и молочных продуктов. Самый простой способ получить достаточное его количество — это периодически принимать препараты на основе цитиколина, например, среди студентов хорошо себя зарекомендовал Рекогнан.
Отдых. Помимо питания очень важным фактором восстановления организма является отдых и полноценный сон. Только баланс между нагрузкой и отдыхом, позволит мозгу выйти из замкнутого круга повышенного уровня гормонов стресса. Нормализовать работу мозга также помогают дыхательные упражнения, медитации, умеренные физические нагрузки.
Не допускать хронического стресса. В тех ситуациях, когда мы не можем избежать негатива, нужно попытаться изменить свое отношение к нему, не стоит пренебрегать помощью психолога.
Мы не можем изгнать стресс из нашей жизни, но мы в силах повлиять на реакцию мозга и тела на него, помочь себе адаптироваться к стремительно меняющимся условиям современной жизни.
1 минута
23 апреля 2024