12 подписчиков
Можно подводить промежуточные итоги...
Буду считать, что начал процесс
приведения тела в норму начался с 1 февраля 2024 года.
За три месяца следования своей методике:
- талия уменьшилась на 8 см (с 106 до 98
см), а вес уменьшился на 7,5 кг (с 99 до 91,5 кг);
- спать я стал лучше (уже реже просыпаюсь
по ночам: просыпаюсь максимум 1 раз за ночь).
Основные причины успеха:
- решил проблемы носового дыхания;
- начал посещать спортзал, правда пока нерегулярно, но уже начал... (эллипсоид и силовые тренажёры);
- получается почти каждый день нагуливать более 8000 шагов;
- стараюсь питаться по схеме: 1 часть - белки, 1 часть - углеводы, 2 части - жиры (мяса, рыбы в рационе нет, но есть
витамины B12, D3, а также Омега 3, 6, 9);
- стараюсь не есть после 18 часов и придерживаться перерыва между последним и первым приёмом пищи порядка 14 часов;
- пью, по возможности, тёплую воду и минимум за 15-30 минут до еды, в объеме не менее 1,5 л в день (чай, сок, бульон
и т.п. в объем не учитывается).
Буду продолжать эксперимент, поскольку результаты мне явно заметны несмотря на то, что постоянно что-то идёт не по
плану...
Лафйфхак: если записывать то, что ты ешь, пьёшь, какие физические нагрузки делаешь, а потом это просматривать, то
количество потребляемой пищи сокращается, особенно если сначала записать, а потом уже кушать...
Для учета можно использовать приложение, например "СИТ 30". Программа не идеальная, но вполне рабочая...
1 минута
29 апреля 2024