10 подписчиков
Время для медитации!
Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать.
Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие, наполняя их свежестью, а затем мягко выходит, унося с собой напряжение и стресс.
Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощущая каждый вдох и выдох.
Позвольте себе просто быть здесь и сейчас, не оценивая и не судя.
Просто наблюдайте за своим дыханием, как оно входит и выходит из вашего тела.
Пусть ваше внимание сконцентрируется на ощущениях в вашем теле.
Пройдитесь мысленно по каждой части вашего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
Заметьте любые ощущения, которые возникают: тепло, холод, напряжение, расслабление.
Если ваш разум начинает уносить вас в прошлое или будущее, просто вернитесь к своему дыханию и ощущениям в теле.
Помните, что сейчас – единственный момент, который имеет значение.
Позвольте себе быть здесь и сейчас, полностью осознавая каждый момент. Постепенно открывайте глаза, но сохраняйте это чувство на протяжении дня.
Спокойно вернитесь к реальности, зная, что вы всегда можете вернуться к этому состоянию осознанности в любой момент.
Пусть ваш день будет наполнен присутствием и гармонией.
22 апреля 2024