1434 подписчика
Мои тренировки. Часть 5. Тяжелая силовая тренировка на гипертрофию.
Вчера провел тяжелую силовую тренировки на брусьях. По-моему это была самая тяжелая тренировка подобного формата за всё время.
План был такой:
Подводка:
+25 на 10
+50 на 8
+75 на 4
+90 на 2
Рабочие:
1. +95 кг на 7 повторений
2. +95 кг на 7 повторений
3. +95 кг на 7 повторений
4. +90 кг на 7 повторений
5. +50 кг на 25 повторений
6. Свой вес тела на 70 повторений.
Основная задача тренировки - оптимальное время под нагрузкой с достаточно высоким % от одноповторного максимума. Это идеальное сочетание для роста гликолитических мышечных волокон. В свое время, именно такими тренировками я хорошо добавил в объемах ног.
Так же у этой тренировки стоит задача повышения силовых показателей, так как она из промежуточных моих целей по силовых показателям - это 100 кг на 8 повторений на брусьях. Мой текущий рекорд 100 кг на 6 повторений.
Последние 2 подхода этой тренировки направлены на поддержание выносливости, так как тренировка всего 1 раз в неделю, то такие подходы должны быть обязательно даже в чисто силовую тренировку.
Фото с Алексеем Шредером на лютом пампе после зарубы.
21 апреля 2024