27 подписчиков

Как ускорить метаболизм? Если мы говорим в общем о метаболизме, то довольно просто. 👇

Больше двигаться. Не сидите смирно, дергайте ногой, меняйте позы, убирайтесь в квартире почаще, ходите во время телефонного разговора, просто больше ходите. Тренируйтесь почаще. Ешьте больше, особенно белка, у белка самый большой термический эффект, что значит - на его переваривание и усвоение тратится больше всего энергии. Об этом можно почитать тут PMID: 15507147.

Если вас такой ответ не устраивает, и вы имели ввиду ускорение базового обмена, то есть метаболизма в покое...Тут немного другая история. 👇

1) Для начала вы можете набрать мышечной массы. Каждый дополнительный килограмм мышц позволит вам тратить на 12ккал в сутки больше. Не супер много, но это скорее приятный бонус к тому, что дает бОльшая мышечная масса. А это и внешний вид получше, и здоровье, и функциональность.

2) Устраните дефициты по витаминам и микроэлементам. Это может быть довольно трудно, но если у вас сбалансированный рацион, где много овощей, фруктов, рыба раз в неделю, и все в таком духе, то с высокой вероятностью у вас в этом плане все ок.

3) Кофеин. Кофе, а в частности кофеин, способен ускорять базовый обмен. Да, не значительно, да, эффект слабеет с привыканием к нему, но все же. Тем более кофе зачастую повышает нашу активность, и вам будет проще больше двигаться, о чем я выше писал.

4) Различные препараты, гормоны. Это просто для общего развития, никаких советов тут по приему не даю. Без контроля врачебного можно угробить здоровье. Например гормоны щитовидной железы, или анаболические стероиды. Последние активно растят мышечную массу, что в свою очередь ускорит метаболизм.

5) Если у вас нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), ваш базовый обмен может быть довольно сильно снижен. Решение? Идите к врачу, вам назначат лечение, которое при правильных дозировках препаратов нивелирует проблему.

1 минута

21 апреля 2024