Татьяна Тарасова

❓ Тренировки с небольшим весом - это проще, чем тренировки с большим весом? Так говорят только те, кто никогда должным образом не тренировался с небольшими весами. При должном приближении к отказу (или при его достижении) тренировки с небольшим весом утомляют куда больше, чем тренировки с большим весом. Причем речь не о ЦНС. Очередное исследование продемонстрировало это (PMID: 32401690) : "Упражнения с отягощениями с меньшей нагрузкой вызывают большую утомляемость как в тренированных, так и в нетренированных конечностях по сравнению с упражнениями с отягощениями с большей нагрузкой. Эти результаты могут повлиять на частоту выполнения упражнений, поскольку, возможно, выполнять упражнения с отягощениями с большей нагрузкой можно чаще, чем при соблюдении протокола, соответствующего объему нагрузки, с использованием более легких нагрузок." Все это главная причина того, что многие люди, занимаясь в многоповторном режиме, не получают результатов. Дойти до отказа с небольшим весом крайне важно, чтобы развивать мышцы, но многие просто не могут этого выдержать. ✅ Однако, несмотря на сильное нервно-мышечное утомление, большое количество повторений в подходе не несет такого травмирующего воздействия на ваши суставы и соединительную ткань, как работа с большими весами. 📌 "Многоповторка" - отличное средство для травмированных суставов, сухожилий и связок,поможет вам быстрее восстановиться. Если у вас есть травмы, и вы не можете заниматься с большим весом-это лучшее решение. #травмы #боль #тренировки

Про целостность системы, название которой "организм" По моему наблюдению, огромное количество людей живет с какой-то болью, адаптируется. Попроси выполнить чуть более сложное упражнение нежели в одной плоскости, и это вызывает дискомфорт. Это и есть основная причина, например, почему я против пластики, если нет на то показаний врача. ❌ Любое внедрение в целостность организма влечет за собой изменения. Нарушая ту или иную функцию, затрагивая ткани, как раньше не будет. Когда другого варианта нет - операция выход. Но когда для этого нет показаний - неоправданные риски. Неужели жить в боли - это норма? Терпеть - это норма? Чуть более глубинное понимание нашего тела и психики дает нам огромное количество инструментов для устранения проблемы без ножа и ненужных внедрений. Быстро - не значит хорошо. Закинуться таблеткой? Лечь под нож? Особого ума не надо. ✅ А вот размотать проблему путем планомерного аккуратного воздействия без прибегания к крайним мерам - это требует усилий и терпения. Но оно того стоит 💯. Во-первых: Опыт, приобретенный во время работы над своим телом - бесценен. Во-вторых: Результат будет превосходить ожидания без плачевных последствий. Мне тяжеловато из-за этого гнуть свою линию, когда всюду девушки, женщины ходят с пухлыми губами, считая это красивым. Когда брови и ресницы - это не те естественные волоски, призванные защищать глаза, а пустышка, наклейка, татуировка. Это лишь красивая картинка (а красива ли она на самом деле?), за которой прячется хроническая депрессия, недовольство собой и огромное количество побочек. Увеличение ягодиц - это норма, рынок предлагает около 5 вариантов (импланты/ жир/ гилауронка, синтетические вещества) Все везде натягивается, все везде режется. И это начинается лет так с 22 (в Штатах с 16). Кстати, группа по тренировкам мышц лица уже показывает результаты. Стартовали мы в ноябре того года, тренируем уже три полных месяца. По однозначным результатам могу сказать: отсутствует отёчность на лице, мимика во время разговоров стала более живой, морщины на лбу и в уголках глаз стали менее глубокими. И ещё бонус, каждый раз после тренировки мышц губ они, как после бани: красные и пухлые. Забавно это😅 В общем, берегите себя. Думайте не только про сегодня. Но и про ближайшее будущее. Вам еще с этим жить

Как избавиться от целлюлита? Начнем с того, что это не болезнь, и в некоторых случаях полностью от него избавиться не представляется возможным. 99% женщин имеют целлюлит, в том числе спортсменок, разумеется. В том числе тех, кто яростно худеет перед выходом на сцену, а в остальное время года неистово качается. В некоторых случаях девушки теряют цикл, репродуктивную функцию, имеют крайне низкий процент жира, но все равно кое-где у них проглядывает целлюлит. Даже при приличной мышечной массе. ❗Это нормально, это не повод стесняться или ощущать себя хуже других. ❓Что мы можем сделать, чтобы уменьшить целлюлит? Чуть выше я уже намекнула. ✅ Вам поможет снижение % жира в организме (это дефицит калорий). ✅ Вам поможет увеличение мышечной массы (это силовые тренировки). Не вздумайте садиться на дефицит калорий без силовых тренировок, целлюлита станет только больше, поскольку уменьшится только вес на весах, процент жира будет либо таким же, либо даже больше, в итоге. ✅ Кардиотренировки укрепят здоровье и помогут сжечь побольше калорий, чтобы можно было побольше есть, и оставаться в дефиците калорий. Что вам не поможет: 🔻детоксы; 🔻антицеллюлитные крема; 🔻гели для душа; 🔻 скрабы; 🔻 уколы; 🔻щетки против целлюлита. И еще раз напомню о том, что иногда полностью избавиться от целлюлита-утопичная затея. У нас у всех есть места, откуда жир уходит только в последнюю очередь, когда мы на "смертном одре". Эти места у всех индивидуальны. То есть у вас не будет цикла, ваше здоровье будет сыпаться, вы будете ужасно себя чувствовать, но этот жирок будет продолжать смеяться вам в лицо. Это нормально, и до такого состояния точно не надо доходить. У 99% женщин есть целлюлит, это естественно. #целлюлит #похудение

Опубликовано фото

Целлюлит Постаралась максимально сжать информацию из научной литературы до размера одного поста. Длительная сидячая работа и вождение автомобиля, характерные для многих активно работающих женщин, препятствуют нормальному кровотоку в нижних конечностях, вызывая венозный застой и повреждение капилляров. Заболевания вен и лимфатических сосудов имеются у 56% пациенток с целлюлитом. Нарушение венозного оттока и застой лимфы приводят к: 📍повышению проницаемости сосудистой стенки; 📍выходу плазмы в интерстициальное пространство. Возникающие при этом отек ткани и гипоксия усугубляют нарушения микроциркуляции, выделяющиеся при повреждении эндотелия вещества способствуют пролиферации фибробластов и уплотнению соединительнотканных перегородок, которые уже не разграничивают, а сдавливают дольки жировой ткани. Избыток поступающей в ткань жидкости удаляется через лимфатическую систему. Гемодинамические параметры в капиллярах тесно связаны с проницаемостью их стенок, которая зависит от градиента давления и концентрации белков в интерстициальном пространстве и плазме. Лимфатические капилляры, стенки которых образованы эндотелием, выводят из тканей избыток жидкости, белки и продукты обмена. Механизмы перемещения лимфы в капиллярах еще недостаточно ясны, однако доказано, что значительную роль играют сокращения крупных лимфатических сосудов, имеющих развитую мышечную оболочку. Застой жидкости в просвете сосуда растягивает его стенку, нарушает поступательное продвижение лимфы, а отсутствие сокращений сосудов еще более усугубляет данный патогенетический механизм. Таким образом, состояние крупных отводящих сосудов, а именно, вен и лимфангионов, непосредственно влияет на микроциркуляцию. Нарушения микроциркуляции наблюдаются у большинства женщин старше 30 лет (особенно рожавших, принимающих гормональные контрацептивы), именно патология венозного кровообращения является ведущим звеном в развитии локальной липодистрофии. Основные параметры, характеризующие функционирование системы микроциркуляции, определяются: 1️⃣ состоянием гемодинамики в капиллярах; 2️⃣ проницаемостью стенок сосудов; 3️⃣ силами, обеспечивающими движение интерстициальной жидкости и лимфы. Изменения в биохимических процессах, водно-солевом обмене и характере окислительно-восстановительных реакций ведут к развитию циркуляторной гипоксии и ухудшению питания органов и тканей. При нарушении проницаемости капилляров существенно страдают пластический обмен и энергетическое обеспечение клеток. Снижение эффективности микроциркуляции проявляется гипоксемией, венозной гипероксией, уменьшением тканевой утилизации кислорода, накоплением молочной кислоты. Микроциркуляторные нарушения приводят к снижению потребления кислорода и аэробной производительности. Все перечисленное в конечном итоге приводит и к нарушениям в системе «липолиз—липогенез». Повышение уровня эстрогенов также способствует накоплению в тканях гиалуроновой кислоты, которая связывает молекулы воды, а следовательно, способствует усилению отека. Задержка воды и увеличение вязкости межклеточной жидкости приводят к деформации клеток и сдавлению сосудов, провоцируя тканевую гипоксию. Гипоксия вызывает изменение аэробного метаболизма глюкозы, в результате чего возрастает выра- ботка молочной кислоты. Усугублению микроциркуляторных нарушений способствует гормональный дисбаланс: снижение уровня прогестерона, повышение уровня андрогенов и альдостерона. Альдостерон усиливает реабсорбцию натрия в почечных канальцах, при этом стимулируется выработка вазопрессина, происходит резорбция воды, увеличивается объем циркулирующей плазмы. При ускорении кровотока, а точнее при улучшении микроциркуляции, усиливается липолиз, а при ее ухудшении — липогенез. При застойных явлениях в жировой ткани локальная гипертрофия адипоцитов может развиться даже на фоне нормальной массы тела. Если адипоцит теряет связь с микроциркуляторным руслом, жир оказывается запертым в клетках. Но наличие целлюлита ведь не обусловлено высоким процентом жира и наоборот. Порой даже снижение уровня жира может усугубить общую картину.

Потому мы можем наблюдать много худеньких девочек с апельсиновой коркой. И весьма пышные формы с гладкой кожей. Простыми словами обо всем, написанном выше: Избавление от целлюлита - это не похудение или косметология. Это целый комплекс мер, направленный на изменение привычек и образа жизни! Как видно из вышеизложенной информации, "просто похудеть" - не поможет, "просто повысить активность" - не поможет, "просто изменить питание" - не поможет. 📌 Поможет сложный подход. Комплексный, в котором вы планомерно, шаг за шагом: 1️⃣ Постепенно (!) снижаете дневную калорийность. 100-150 ккал дефицита в день достаточно; 2️⃣ Добавляете активность: не нравится силовой тренинг, начните бегать. Не нравится бег - пешие прогулки. Не хотите гулять, тогда запишитесь в бассейн. Волейбол, теннис, футбол. Да все, что угодно. Главное - регулярно; 3️⃣ По возможности бо‌льший приоритет отдайте именно увеличению физической активности, а не ограничениям в питании. Малый дефицит калорий, силовые тренировки+прогулки (бег) через день. Один из лучших вариантов. 4️⃣ Отдыхайте! Главное - здоровый сон минимум 7 часов в сутки. А лучше 8. Теплый свет за 2-3 часа до сна улучшает выработку мелатонина, а холодный свет утром помогает проснуться лучше будильника. В заключение, не забываем о генетике. Она действительно влияет на наличие/отсутствие целлюлита, а так же на объем его проявления на кожных покровах. #целлюлит

Сейчас читаю книгу от доктора наук про целлюлит. Довольно много полезной информации получила уже после первых пятидесяти страниц. Появился вопрос: интересно ли вам чуть подробнее разобрать тему целлюлита?

Короткое напоминание о том, что не стоит верить всей той информации, которая сейчас заполонила интернет. Гораздо информативнее и правдивее информация из учебников и научных статей (читать долго, нудно, скучно, но действительно интересно)

Ещё несколько отзывов от клиентов Обратная связь от людей - это всегда показатель того, насколько качественно ты выполняешь свою работу. Безусловно, получать подобные сообщения очень приятно Работа в тандеме "тренер - подопечный" неизбежно даст положительные результаты, если оба будут упорно и регулярно работать 💪

🗣Элементарные ошибки, из-за которых мышцы не растут, а жир не уходит [рассказываю, как сделать тело красивым и здоровым] 1. Ты прыгаешь с одной программы тренировок на другую Знакома ситуация, когда начинаешь выполнять тренировочный план, но не видишь быстрого результата? 🔄 Потом тебе попадается новая методика, ты хватаешься за неё и всё повторяется Вместо рельефного тела ты видишь отёки, а сил и мотивации на тренировки становится всё меньше А всё почему? Переизбыток информации «как надо делать» мешает тебе определиться с чётким планом Плюс мало кто заинтересован в том, чтобы ты получил результат в долгосрочной перспективе, сохраняя своё здоровье Поэтому важно самому знать нюансы, например: • если не включать стопы в работу, то вероятность иметь аппетитные ягодицы ничтожно мала; • неумение включать мышцы живота в работу снижает эффективность тренировки и повышает риск развития травм; • максимальное растяжение мышечных волокон под нагрузкой - основа гипертрофии Какое решение 👇🏻 • взять одну программу тренировок под свой вес / цели и двигаться по ней; • изучить детали выполнения упражнений; • углубиться в нюансы тренировочного процесса и биомеханику: работа со стопами, грудным и поясничным отделом, с мышцами живота, движения в разных плоскостях. 🤯 Звучит сложно, если разбираться самостоятельно. Но если подумать, то ничто качественное и хорошее не даётся легко и просто. Либо вы делаете это самостоятельно, либо поручаете работу специалисту - тренеру, который на этом "собаку съел" и будет готов конкретно под вас составить тренировочный план. 2. Питание • отсутствие энергии и сонливость, когда ты только проснулся и уже устал; • целлюлит и отёки; • сложности с ростом мышц и избыток жировой массы; • постоянная тяга к сладкому; • медленный метаболизм. Всё это решается сбалансированным питанием и восполнением дефицитов (витамины, минералы, клетчатка, фитонутриенты, жиры) Когда ты питаешься разнообразно и сокращаешь количество «пустой» еды, результаты не заставят себя долго ждать ⤵️ ✅ ты снижаешь воспаления в организме и растишь здоровый микробиом. Отсюда оптимальная работа иммунной и эндокринной системы, улучшение настроения и сна, регуляция гормональной системы, уменьшение раздражительности. 🥑 Чтобы перейти из режима «ем всё подряд» / «то голодаю, то переедаю» на здоровое питание Нужно не только знать, какие продукты есть и как подобрать КБЖУ под себя, но и поработать с головой — чтобы вводить привычки постепенно и прийти к результату без откатов. Поэтому последний пункт ⤵️ 3. Мышление Проблема большинства людей не в том, что они ленивые и ищут себе оправдания. Они «хотят» похудеть / пойти в зал, потому что чувствуют — я ДОЛЖЕН [а не "я хочу"] Из-за чувства вины, нелюбви к себе, слов окружающих Поэтому данное себе обещание сесть на диету с понедельника вы не сдерживаете, а абонемент в зал пылится без дела Или обратная ситуация — вы занимаетесь на износ и ограничиваете себя, но вместо идеального тела получаете проблемы со здоровьем Чтобы действовать из заботы о себе и получать результат нужно поменять установки и найти окружение, которое будет поддерживать, а не давить на вас 🌟 За 6 лет тренинга я испытала на себе проблемы неправильных методов — у меня пропадал цикл, было выпадение волос, рпп и нарушения нервной системы [если коротко]. А ещё я много времени провожу в зале и вижу, как люди годами не могут прийти к результату. Поэтому всегда, ВСЕГДА действуйте из любви к себе и своему организму. И с умом подходите к выбору наставника - это уже 70% успеха. Каждый вторник провожу консультации, на которых вы можете получить развернутую схему работы со своим запросом: - похудение; - избавление от боли; - сколиоз; - работа с травмой и последствиями операционных вмешательств; - набор мышечной массы; - корректировка осанки; - улучшение мобильности и подвижности сегментов ОДА; - ОФП 🎁 Консультация абсолютно бесплатна! Для записи на консультацию пиши @TatiAbout Будьте здоровы!

https://youtube.com/shorts/XAOJ59VH9mg?si=mtzwc0r5IuP53HCC 1. Коллаген не может взять и волшебным образом проникнуть через желудочно-кишечный тракт, и прямиком направиться в кожу или суставы. поэтому вся его уникальная структура, попадая в агрессивную среду желудка разрушается, как и все белки, до аминокислот. А в какой именно белок потом эти аминокислоты соберутся мы не знаем🤷🏼‍♀️. 2. Самый лучший витаминный комплекс - это еда. Дополнительный прием витаминов должен быть при доказанном дефиците того или иного витамина. и не в форме БАДа. 3. Природный и добавленный сахар воспринимается организмом одинаково. 4. Молочка безопасна. 5. ГИ отражает с какой скоростью поднимется сахар. зачем вам эта информация? за вас все сделает поджелудочная железа.