Депрессивная фаза эмиграции
💨🌧️
У нас льет дождь несколько дней, самое время описать депрессивную стадию и что за ней следует.
Фаза наступает как результат накопленного стресса от него процесса. Может длиться как несколько месяцев, так и несколько лет.
Что является предыдущим стрессом?
Все накопленные чувства и переживания,
Разочарование в себе, стране, людях,
Непрожитые потери в связи с эмиграцией (статус, дом, работа, люди, страна),
Разлука с семьей,
Язык, который еще не выучил,
Неизвестность или сложности с деньгами, документами,
Чувство сравнения и ностальгии.
➖Эмигрант замыкается на русскоговорящих сообществах.
Отрицает культуру и сообщества новой страны, старается избегать общения.
Как следствие на этой стадии появляются:
Бессонница, навязчивые мысли, панические атаки, низкая самооценка, слезы, грусть, депрессивные состояния, боли в спине, шее, агрессия и злость к окружающим, фоновая тревожность, желание вернуться, тоска по родине, снижение либидо, большее количество алкоголя или табака в жизни.
Стадия тяжелая и может быть затяжная. Способ справиться - пережить её с большим количеством поддержки и работа с телом.
Гормональный фон эмигранта истощается.
Когда нужно справляться с процессом горя и большим количеством стресса, активно выделяются гормоны кортизол, адреналин и дофамин (а как я это буду переживать, креатив и идеи).
Дофамин в эмиграции быстро получается за счет алкоголя, экскурсий и впечатлений, скролинга соц. сетей, сладости, еда, шоппинг. В какое-то время организм начинает истощаться. Дофамин получать всё сложнее и сложнее.
Через год организм может начать болеть в прямом смысле.
Наша длинная задача перевести дофамин в серотонин.
Вернуть себе состояние. 🧘🏼♀️
Одна из важнейших функций серотонина - успокаивающая.
Важно вернуть баланс.
Я не сторонник таблеток, но если вы чувствуете себя плохо, не закрывайте глаза, важно вовремя получить консультацию психиатра. Только психиатр может прописать правильные антидепрессанты. Не занимайтесь самолечением.
Всё, что я описываю помогает и поддерживает на физическом и психологическом уровне.
В свое время у меня появился весомый мотив (я брала консультацию психиатра с подозрением депрессии, диагноз не подтвердился) вернуть свое состояние.
Как себе помочь?
🚿💦Особенно важно здесь включать тело, заботиться о ресурсе.
Наладить сон, убрать гаджеты перед сном, вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться. Добавить любой спорт, хорошо возвращают опору под ногами бег, ходьба, сайклинг - когда под ногами буквально есть опора. Начните практиковать контрастный душ - холодная вода помогает вырабатываться гормонам счастья.
🐠🌊Мне помогает плавание в бассейне. После 20 минут дофамин начинает вырабатываться естественным путем.
Каждый день около 5 дней в неделю.
Следующая она же последняя фаза адаптации - переход в мультикультурализм, ассимиляция в той стране, куда вы переехали. Чтобы к ней перейти, важно справится со своим состоянием, увидеть его, дать себе поддержку.🫂
2 минуты
20 апреля 2024