54 подписчика
8 советов для здорового похудения
1️⃣Избегайте диет, которые рекомендуют отказ от еды в течение длительного времени или исключение целых групп продуктов. Придерживаться таких диет долго сложно, следовательно шансы на достижение долгосрочных целей по весу невелики.
2️⃣Уменьшите количество продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара — сладкие напитки, фаст фуд, полуфабрикаты, выпечка и тд. Их следует употреблять в небольших количествах. Правило 85/15
3️⃣Ешьте побольше фруктов и овощей (минимум 5 порций в день) в любом виде: свежие, замороженные, консервированные, сушеные. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты. Помните о цветовом разнообразии (правило радуги).
4️⃣Выбирайте нежирное мясо и птицу, постный фарш, срезайте видимый жир и кожу с кусков. Выбирайте молочные продукты с невысокой жирностью.
5️⃣Ешьте больше бобовых— это хороший источник растительного белка, а так же бобовые содержат мало жира и много клетчатки.
6️⃣Выбирайте цельнозерновые продукты, в них содержится много клетчатки, которая помогает чувствовать себя сытыми дольше.
7️⃣Снизьте количество потребляемого алкоголя – в алкоголе тоже есть калории, целых 7 ккал на грамм. Если вы пьете, выбирайте чистый алкоголь без доп. калорий.
8️⃣Физическая активность
Люди, которые сочетают регулярную физическую активность со здоровым питанием, более успешно сбрасывают вес и удерживают его.
1 минута
19 апреля 2024