18 подписчиков
Друзья!
Завтра суббота, а выходные — это отличная возможность разбавить привычную рутину. Начните свой день с утренней зарядки, это подарит заряд энергии и позитива🤸🏻♂️
5 простых упражнений, которые может использовать каждый:
Ходьба на месте. Поднимайте колени как можно выше и двигайтесь на месте в течение 1-2 минут. Это поможет активизировать циркуляцию крови и разогреть мышцы.
Планка. Встаньте в горизонтальное положение, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в планке как можно дольше — это укрепит мышцы ног, спины и плеч.
Подъем ног в стороны. Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу в сторону, а затем опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.
Вращения плечами. Стоя прямо, начните медленно вращать плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. Упражнение снимет напряжение в плечах и спине.
Растяжка. Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.
✔️Такую зарядку можно делать до завтрака каждое утро. Главное, не перегружать тело, работая в радость!
Около минуты
19 апреля 2024