Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
13 подписчиков

πŸ”₯Планка Π½Π° локтях с подъСмом ягодицπŸ”₯


ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ стандартноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Π’ спинС Π½Π΅ сгибаСмся,напрягаСм ΠΊΠΎΡ€. ПоднимаСм Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π΄ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. КолСнки ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ прямыми, шСю Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ.ЗадСрТиваСмся Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅.
πŸ”₯Планка Π½Π° локтях с подъСмом ягодицπŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ стандартноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. Π’ спинС Π½Π΅ сгибаСмся,напрягаСм ΠΊΠΎΡ€. ПоднимаСм Ρ‚Π°Π· Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ² Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
00:04
Около ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹