440 подписчиков
До главного старта весны, Московского Полумарафона остается 10 дней. И эти дни очень важны, ведь от того, как вы их проведете, во многом зависит успех предстоящего старта. Ирина Попкова, нутрициолог, wellness-эксперт бренда Biogena поделилась рекомендациями на тему:
Что нужно сделать за 10 дней до Московского Полумарафона🏃🏻♀️
ВАЖНО: сохранить накопленной потенциал и не экспериментировать:
• не внедрять новых пищевых привычек
• выспаться
• соблюдать водный баланс
Питание
• доля углеводов должна быть стабильно высокой — 50-60%
• белки — не менее 15-20%
• обязательно «протестировать» новые продукты, которые будете использовать на забеге (включая гели, изотоники, фрукты), чтобы избежать нежелательных последствий со стороны ЖКТ
• за 48 часов отказаться от тяжелой, жирной, копченой, соленой пищи
Сон
• за 1,5 часа отказаться от гаджетов, чтобы стимулировать выработку мелатонина
• использовать шторы blackout для более качественного сна
• после 16:00 исключить напитки, содержащие кофеин
Водный баланс
• перед забегом: за час 200-300 мл изотоника, за 15 минут пару глотков изотоника
• на забеге основное правило: не дожидаться чувства жажды (если ощущается жажда, значит обезвоживание уже есть)
• начинать пить с 5 км дистанции, если температура выше 20℃ — со 2-го км, пить небольшими глотками
• после забега: выпить 200-500 мл изотоника в комплексе с щелочными минералами в стике и жидкие аминокислоты — в комплексе работают лучше
Нутрицевтическая поддержка
• витамины группы B — энергетический обмен, нервно-мышечная проводимость, координация, нервная система
Профилактика травм
• протеолитические ферменты — способствуют снижению воспалительного процесса (растяжение, ушиб, вывих), отека, болевых ощущений
Для учеников школы I Love Supersport действует скидка 15% на продукцию Biogena по промо-коду МАРАФОН
Biogena — экспертиза доступная каждому🌿
Реклама ООО «БЬЮТИ БУТИК»
ИНН 7714428757
erid: 2SDnje79ZSR
1 минута
19 апреля 2024