674 подписчика
Как избавиться от бессонницы и улучшить качество сна
Сна ни в одном глазу, на улице глубокая ночь, а завтра рано вставать. Знакомая ситуация? Постоянное недосыпание опасно развитием различных расстройств и нарушениями функций организма. Что делать, если «сон не идет»?
Причин нарушения сна много, но давайте рассмотрим самые частые – психосоматические:
*** Бесконечные мысли, как снежный ком.
*** Беспокойство и переживания.
*** Обиды. Воспоминания.
*** Сомнения в себе и своих поступках, «разбор полетов», самокопание.
Прокрастинация:
Склонность к постоянному откладыванию дел на потом. К чему это ведет? Мы пытаемся переделать вечером все, что не успели сделать днем, отодвигая сон на более позднее время. В итоге получаем серьезнейший сбой в организме, недосып, раздражительность, усталость и проблемы с засыпанием.
Попытки справиться с бессонницей:
Это как замкнутый круг: человек пытается заставить себя уснуть, у него не получается, появляется страх, что завтра он будет плохо себя чувствовать и не справится с делами, в результате – стресс и бессонница.
Как помочь себе:
- Для начала, как бы скучно и банально это ни звучало, попробуйте соблюдать режим. Это основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система или циркадные ритмы. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика.
*** Заведите привычку прогуливаться перед сном.
*** Проветривайте комнату, в которой спите, или оставляйте открытой форточку на всю ночь.
*** За час до сна отложите все гаджеты – свет от экрана стимулирует мозг и не дает заснуть.
*** Послушайте красивую расслабляющую музыку.
*** Не переедайте на ночь.
⠀
Бороться с расстройствами сна помогут успокаивающие препараты и снотворные средства, но их можно принимать только по назначению врача. Ведь даже растительные препараты имеют противопоказания и побочные эффекты.
Кроме того, если нарушения сна вызваны болезнью, то лечить надо именно ее, одни только успокоительные в этой ситуации вряд ли помогут.
Специалисты нашего центра рады поделиться с вами полезной информацией. Берегите себя и больше отдыхайте! ⠀
#ЦентрРемесла #центрреабилитации #реабилитацияинвалидов #реабилитация #трудоваяреабилитация #Зеленоград #Москва #инвалид #инвалиды #реабилитацияинвалидов #инвалидыМосквы #инвалидыЗеленоград #детиинвалиды #центрдляинвалидовЗеленоград #центрдляинвалидов #центрреабилитацииЗеленоград #УСЗНЗелАО #яневолшебницаноужеучусь #подготовка #приветновыйдень
2 минуты
2 мая 2024