25 подписчиков
А МОЖНО НЕ ДЕЛАТЬ?
Разминка. Почему? Что? Зачем?
🔹Кардио.
В среднем, сердце перекачивает 4-5 л/в минуту. По 60-70 мл за толчок. Начали приседать - пульс под 120 и нагрузка увеличилась вдвое, 7-8 литров.
А оно готово за минуту к такой нагрузке?
Увеличивайте пульс плавно и проблем не будет.
Дома делаем шаги на месте и приставные, можно потанцевать.
🔹Суставная гимнастика.
При обычных бытовых движениях суставы сгибаются на 15-30 градусов и в 1- 2 направлениях.
Примерно так они и размялись пока вы надевали форму и делали кардио.
В упражнениях углы совсем другие - что приведет к травмам и растяжениям связок.
Даже 3-5 минут исправят ситуацию.
Первый подход - без веса.
Не хватайте сразу гантели потяжелее.
Мышцам нужно прочувствовать амплитуду движения, технику и разогреться.
Большинство травм происходит по невнимательности или от недостатка разминки.
🔹Психологический настрой.
Во время разминки прокрутите в голове план тренировки и тогда она пройдет гораздо эффективнее.
Время включить осознанность.
😉Даже если вам сегодня совсем лень заниматься - сделайте разминку!
Организм подкинет гормонов и желания тренироваться во время процесса (аппетит приходит во время еды).
👍Ну а если и нет - вы уже “погоняли” кровь, размяли суставы и подняли тонус мышц.
Вы молодец!
🍀А если вы хотите
заниматься по грамотной программе,
получать удовольствие и
реальный результат - я вам помогу.
✍Для работы со мной ОНЛАЙН
пишите в ватсапп 89312305036.
18 апреля 2024